文章：許多年紀較大的人都面臨著頑固便的問題。這種況通常是由于腸道缺乏力，蠕速度緩慢，導致食在消化過程中被吸收，而產生的代謝廢難以及時排出，從而影響了部正常環境。為了避免這種況的發生，我們需要了解一些促進糞便排泄的措施，并掌握一些方法來保持排便通暢。

首先，多補充膳食纖維可以幫助快速排便。通過調節飲食，我們可以獲得所需的營養質和能量，同時為腸道提供力。有些人長期以來吃高脂肪和高蛋白的飲食，過多攝細類食，這實際上對消化系統的健康不利。過多的細類食攝會導致發胖，或者腸道缺乏力而引發便。因此，我們應該多補充膳食纖維，例如水果、糧和蔬菜，這些食富含纖維素，可以增加飽腹并促進腸道蠕，從而使產生的糞便能夠及時排泄。如果我們一直飲食不當，那麼便問題將難以解決。

其次，每天固定時間排便也是緩解便的有效方法。盡管開始可能無法排出糞便，但不必擔心。只要堅持一段時間，建立起正常的排便條件反，我們就會在接近的時間到想要排便，從而緩解便問題。有些人因為工作繁忙而忽略了飲食，更別說上廁所了。他們可能會憋著尿或者憋著糞便，但這樣只會導致排便條件反無法建立，進而引發頑固便，還可能對消化系統的健康產生負面影響。正確的做法是每天在適當的時間上廁所，以建立條件反，從而有效緩解便問題。

此外，積極鍛煉也是緩解便的好辦法。運是增強免疫能力、改善多功能的有效方式，還可以控制重、調節指標、增強循環和代謝。長時間不運會導致質差和發胖，還可能降低心肺功能。因此，我們應該積極鍛煉，保證有足夠的運量。通過運，我們可以保持良好的代謝和循環，為腸道提供足夠的力，從而加快腸道蠕速度，輕松排便，上廁所也不需要花費太多時間和力氣。如果長時間久坐，并且因為年齡增長導致腸道蠕速度緩慢，那麼便問題就會變得頑固。因此，改善便有多種途徑，我們可以采取以上這些方法。如果不理會便問題，并長時間沒有正常排便，可能會對消化系統的健康產生影響，并導致有害質在腸道中不斷積累，最終引發疾病的發生。

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