你是否曾經遇到過這樣難以啟齒的景？第一天拿著手機蹲在廁所里，盡力用力，臉紅得通紅，卻遲遲無法排便。第三天都麻木了，但仍然無法排便，小肚子到脹脹的，非常不舒服，卻束手無策。第五天你已經焦慮不安，覺自己整個人都被“屎”堆積起來。沒錯，這種痛苦的經歷就是便。不僅年輕人常常遭便的困擾，老年人同樣飽其擾。調查顯示，在發展中國家，65歲以上的老年人中有30%~40%的人患有便，而比男多出4倍。便可以說是老年人最常見的消化道癥狀，嚴重的便常伴隨著頭痛、腹脹、厭食等癥狀，甚至可能因為排便時過度屏氣導致老人顱和腸增高。那麼，如何判斷自己是否真的便呢？只要出現以下兩條及以上的癥狀，并持續超過6個月，就很有可能是便，最好及時就醫。①排便費力；②有排便不盡；③排便時間延長，次數減，每周于3次；④有門直腸梗阻和（或）堵塞；⑤大便過于干，形狀像“羊糞球”；⑥需要手法輔助排便，如用手指幫助排便、盆底支撐排便；⑦需要使用瀉藥、灌腸等手段維持排便。便、排便困難和排便費力都會增加心腦管意外的風險，因此絕不能忽視。老年人的便問題很棘手。因為力量減弱，腹部力量不足，而且長期養的生活飲食習慣很難一時改變。那麼老年人應該如何應對便呢？下面給大家分一個相關案例。我曾經遇到一個老年便的病人，一個星期都可能沒有一次正常排便。這樣的況持續下去肯定不行，長期便會導致毒素積累，對全功能狀態造影響。一開始通過網絡咨詢找到了我，我據的況為開了中藥進行調理。效果很好，喝了兩次后告訴我便好了很多。但也有點煩惱，因為不太喜歡吃藥，覺得苦，而且煮藥也麻煩，問我是否有其他替代品。于是我向推薦了我自己研發的山楂荷葉益生元。這款益生元與市面上的山楂荷葉茶不同，不含瀉藥分。它含有山楂、荷葉、陳皮等有理氣通氣作用的分，可以調節胃腸功能。同時，它還含有低聚果糖、低聚半糖、水蘇糖等分，可以促進益生菌增，幫助通便。中西結合，健康組合。對于改善便非常有效。每天食用2-3條，基本上可以保持每天通暢，偶爾使用開塞即可。此外，還有關節不好，平時沒有運習慣。我建議也應該堅持運。運并不需要太復雜，散步、打太極等都可以。盡量在自己能力范圍多進行活，這對于促進胃腸蠕非常有益，可以緩解便。后來的兒來問我，是繼續吃中藥還是益生元。我告訴，如果沒有其他不適，中藥不好喝，益生元也可以有效，就堅持使用益生元并配合按腹部。每天食用益生元后，配合順時針按腹部5-10分鐘。一段時間后你會發現，這樣做不僅有助于緩解便，還可以減對益生元的依賴。然后準備趁著雙十一活趕囤貨。除了以上方面，患有習慣便的老年人平時還應該注意以下幾點：調整飲食，增加富含膳食纖維的食，如雜糧、蔬菜和水果等。同時要多喝水。起床后喝一杯溫開水，可以讓腸道開始運，引發排便，有助于保持規律的排便習慣。忌食辣椒、胡椒等刺激食和調味品，遠離濃茶、濃咖啡等飲品。正確的如廁姿勢應該是蹲便而不是坐便，蹲便可以緩解大便梗阻，增加腹部力，有助于順暢排便。如果習慣于坐便，可以在腳下墊一個小凳子，直后背，前傾，雙肘靠膝。保持放松的心態，保持樂觀、開朗的心。如果緒抑郁或過分激，會影響到條件反，從而導致便。在生活調理之后，如果便況仍未改善，最好先去檢查，排除其他疾病后再使用藥進行治療。需要注意的是，藥使用一定要在醫生的指導下進行，長期濫用瀉藥會導致依賴，反而可能加重便癥狀。