老年人在上下樓梯時常常面臨一些問題，因此有必要進行一些功課，以減緩膝關節疼痛，并最小化對膝關節的損傷。我們可以從以下幾個方面來做。

首先，我們需要評估自己的覺，看看哪一條在活時相對較強、較有力，將其稱為強勢，而另一條則為弱勢。在上樓梯時，我們應該先用強勢上去，而下樓梯時則先用弱勢下去，盡可能讓強勢承重量。

其次，無論是上樓梯還是下樓梯，我們都應該在全腳掌落地后再發力，并且要確保腳掌放正，避免外八字的況發生。這不僅對膝關節有好，也對腳踝關節有益，減了損傷的風險。這個原則同樣適用于平常走路。

此外，在上下樓梯時可以借助樓梯扶手的幫助，給一定的支撐力，減輕膝關節的負擔。同時，扶手還能幫助我們保持直立的姿勢，因為無論是前傾還是后仰，都會增加下肢尤其是膝關節的力。

最后，我們應盡可能避免提著重上下樓梯，這個原則同樣適用于平常走路。我們可以使用雙肩包來平衡全的力量，減輕對膝關節的力。

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