很多朋友在生完孩子后都會遇到腰背部疼痛的問題。這種疼痛不僅讓們到不舒服，還影響了們的材。們想通過健來改善這一問題，但是腰背部的疼痛卻讓們束手無策。們不知道是該放棄健還是選擇忍痛堅持。如果你也面臨這種況，那麼這篇文章很可能能幫到你。請花30分鐘認真閱讀，你會益匪淺。
為了更好地理解腰背痛的原因和緩解方法，我將按照以下邏輯來寫。首先，我們將分析腰背部疼痛的原因。這篇文章主要討論椎間盤的變化對腰背痛的影響。椎間盤由纖維環和膠凍狀的髓核組。年輕人的髓核含有多達85%的水，這些水分起到了力平衡的作用。然而，隨著年齡增長，椎間盤中水分逐漸減，力平衡的功能也隨之減弱。當我們站立時，椎間盤的力是垂直的，即使負重增加，椎間盤也不會到額外的損傷。然而，當我們彎腰或扭轉腰部時，椎間盤的力不僅是垂直的，還有水平旋轉的力。這種況下，椎間盤的力會顯著增加，增加了椎間盤損傷的風險。我們可以想象，如果我們想把一個紙杯扁，我們就需要用腳不斷旋轉踩踏它。因此，我們需要保持正確的姿勢，尤其是在做作的時候保持中立位（頭肩背保持一條直線）。
那麼為什麼生完孩子后會到腰部不舒服或疼痛呢？這也是我們今天要重點討論的問題：腹對腰背部的影響。我們需要借助腹來增加腰椎的穩定，讓腰椎更牢固。腹的維持需要依靠腹、橫膈、多裂和盆底等的協同收。當這些一起收時，整個腹腔的積會變小，部力增加，形腹。腹可以給脊柱提供穩定的力量。然而，生完孩子的，尤其是盆底和腹群的力量會下降，導致腹失衡。
除了腹的影響，姿勢問題也是導致腰背疼痛的原因之一。姿態的問題會導致代償和過度勞損，骨盆需要保持中立位，這樣腰椎和腰背部的力最小。然而，大多數人的姿態已經出現了問題。例如骨盆前傾，即下叉綜合癥，可能是部力量不足、腹直力量不足、豎脊和髂腰過引起的。豎脊的過度張會導致下背部疼痛，增加腰背部的代償。
為了緩解腰背部疼痛，我們可以采取以下方法：
1、加強腹周圍群的鍛煉：包括腹橫、腹外斜、橫膈、多裂和盆底等。
2、增加核心力量：通過腹直、腹外斜、部和大后側力量的鍛煉來增強核心穩定。
3、放松張的：通過健步式拉、腰方拉、豎脊拉以及泡沫軸放松腰筋和大前側等方法來放松張的。
以上是緩解腰背部疼痛的方法和思路，希能對正在經歷這種況的朋友們有所幫助。記住，保持正確的姿勢和加強腹周圍群的鍛煉是關鍵。