葉際琴（1992—），，護師，本科，海軍軍醫大學第二附屬醫院婦產科護士，主要從事婦產科臨床護理。
引言：很多生都有一個煩惱——痛經。據文獻報道，痛經的發生率為16.8%～81.0%。不同的年齡階段發生率也不盡相同，其中16～18歲為高峰期，到了50歲時，痛經的發生率會降至20%左右。去年，隨著某些地區實施“痛經假”之后，“痛經假應該全國推廣嗎？”等多個相關話題迅速沖上熱搜。目前很多地區并未實施痛經假，那職場神每個月“那幾天”該如何應對呢？
痛經的分類：痛經分為原發痛經和繼發痛經。經過詳細婦科臨床檢查未發現盆腔有明顯病變者稱原發痛經，也稱功能痛經，占90%以上。繼發痛經指生有明顯病變，如子宮異位癥、子宮腺病、盆腔炎、婦科腫瘤等。
哪些質婦科疾病會引起繼發痛經？：繼發痛經常常與一些質婦科疾病相關，包括子宮異位癥、子宮腺病、盆腔炎、婦科腫瘤等。
痛經有哪些常見表現：除了腹痛之外，痛經還可能伴隨惡心、嘔吐、拉肚子、頭暈、乏力等癥狀。嚴重的還會有臉蒼白、出冷汗等癥狀。
哪些況需要就醫：當痛經影響正常工作和生活，程度較重，甚至止痛藥不能完全緩解時，應立即就醫。在就醫前，神們需要做哪些準備？如果月經前后或月經來時出現下腹部疼痛，首先考慮去婦科就診；腹痛劇烈致面蒼白、暈倒者，及時到急診進行相應的診治。
緩解痛經的方法和建議：調整飲食結構、加強育鍛煉、心理疏導、臥床休息、熱敷下腹部等都是緩解痛經的好方法。在飲食方面，痛經患者在月經來時宜以清淡易消化、低鹽低鈉為主，忌一些寒涼刺激食，如冷飲等。適當增加制品攝，補充維生素E、B1、B6、D3等，能在一定程度上緩解痛經。非經期鍛煉可降低痛經的發生率，改善痛經的癥狀，特別是對于久坐的，鍛煉對有諸多好，如選擇腹式呼吸、散步、小步快走、瑜伽等。但需注意運量不宜過大、過強，如跑步、跳躍，不宜下水游泳。避免做一些引起腹增加或腹部劇烈震的運，如俯臥撐、仰臥起坐、跳高、跳遠、投籃等。運過程中如果到頭暈、惡心應立即停止，不要勉強。運后注意保暖，避免著涼。頻率為2～3天運1次，每次20～30分鐘。心理疏導也是緩解痛經的重要方法，痛經常常會影響緒、工作、社以及生活，尤其對于青春期可能導致對月經及生育的恐懼。同樣神力大、心理張會加重痛經，因此建議進行心理疏導。
緩解痛經的方法和建議續：家里可以常備發熱或熱水袋緩解痛經，備點止痛藥，一般選擇布芬或芬必得，可配合一起使用，加速緩解痛經。發熱和熱水袋不能過熱，建議40℃為宜，否則可能會燙傷皮。另外，喝紅糖水或姜茶也可以試著泡一杯紅糖水或煮一杯姜茶飲用，來緩解痛經。放松心態，盡量消除張焦慮緒，改變對疼痛的反應，同時給予足夠的耐心。保證充足的睡眠時間也很重要，睡眠不足、過于疲憊，也容易加劇痛經癥狀。
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專業審核：海軍軍醫大學第二附屬醫院護理部
審閱：庹焱
版式、文字編輯：朱曉珺