還敢喝網紅水果茶嗎？1杯≈34塊方糖
如今，網紅水果茶為了社上的熱門飲品。許多人為了追求健康和麗，紛紛選擇喝水果茶。然而，你是否知道，在一杯網紅水果茶里面，含有約34塊方糖？這個數字令人震驚，尤其是對于那些正在減或關注糖控制的人來說。
首先，讓我們來了解一下網紅水果茶的制作過程。一般來說，網紅水果茶多數是將新鮮水果切片，并與茶葉或果茶混合搭配，再加冰塊攪拌而。這樣的茶飲看起來非常鮮艷人，但是，背后藏的糖分危害可不容忽視。
水果本含有天然的糖分，比如葡萄糖和果糖。雖然這些糖分相對于加工糖來說算得上是較為健康的，但仍然會對糖和重產生影響。每100克的水果通常含有10克左右的糖分，也就是說，吃一個80克的蘋果相當于攝了約8克的糖。當然，水分和纖維素等其他有益分會緩解糖分產生的影響，但是在制作水果茶時，為了增加口和味道，往往會添加大量的糖漿和甜味劑。
此外，冰塊也是影響水果茶糖分數量的重要因素。常見的水果茶制作方法中，除了使用新鮮水果和茶葉外，還會加大量冰塊。然而，冰塊并不是無害的。冰塊可以使水果茶口更佳，但同時也會稀釋水果本的營養分，并增加茶飲的積。為了保持味道的均衡，大部分制造商會添加更多的糖漿或甜味劑來提升口，從而將糖分含量推到更高的水平。
對于減或關注糖控制的人來說，網紅水果茶并不是一個理想的飲品選擇。過量的糖分會導致糖水平的劇烈波，可能增加患上糖尿病或胖的風險。此外，研究表明，長期攝高糖飲料會對牙齒健康產生負面影響，還可能導致其他慢疾病的發展，如心臟病和代謝綜合征。
那麼應該如何選擇健康的飲品呢？建議大家盡量選擇新鮮的水果直接食用，并注意適量攝。當然，如果你確實想嘗試網紅水果茶，可以嘗試自己在家制作，控制糖分的添加量，避免過度依賴糖漿和甜味劑。
總結一下，網紅水果茶雖然味可口，但是藏的糖分危害不可小覷。要保持健康的生活方式，我們需要注意飲品中的糖分攝，選擇更健康的飲品，拒絕過度加糖的茶飲。飲食的選擇對我們的健康至關重要，希大家能夠通過科學的認識，做出更明智的選擇。參考文獻：1. Shanka Ayalneh Tarekegn et al. (2018) Sugar content of soft drinks consumed and their effect on dental caries in 12-15-year-old Ethiopians. BMC Oral Health 18: 10.2. Hu F B (2013) Resolved: there is sufficient scientific evidence that decreasing sugar-sweetened beverage consumption will reduce the prevalence of obesity and obesity-related diseases. Obesity Reviews, 14: 606-619.3. Malik V S et al. (2010) Sugar-sweetened beverages, obesity, type 2 diabetes mellitus, and cardiovascular disease risk. Circulation, 121: 1356-1364.4. Miller P E et al. (2018) Relationships between sugar-containing beverage consumption and obesity: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials and prospective cohort studies. Advances in Nutrition, 9: 506-519.5. Brambilla F et al. (2020) Diet, Blood Sugar Control, and Physical Exercise in Type 2 Diabetes: A Systematic Literature Review and Meta-analysis. Frontiers in Endocrinology, 11: 525.