導語：維生素C是一種大家都非常悉的營養質，在日常生活中很多人會通過服用維生素C的營養品或保健品來增強免疫力和容養。維生素C是一種水溶維生素，對的各個方面都起著重要的作用，包括維持細胞完整、預防染和增強免疫系統等。長期每日服用維生素C會有什麼影響？維生素C是否可以每天服用？下面讓我們一起了解一下。

缺乏維生素C會給帶來哪些危害？

1. 增加染風險：維生素C對免疫系統的正常功能至關重要，缺乏維生素C會削弱免疫系統的抵抗力，使更容易染細菌、病毒和其他病原。

2. 缺乏膠原蛋白：維生素C參與膠原蛋白的合，缺乏維生素C會導致膠原蛋白不足，可能引發牙齦出、牙齒松、皮干燥、易碎的發和出等問題。

3. 缺乏能量：維生素C參與能量代謝過程，缺乏維生素C可能導致到疲勞、乏力，并且容易出現食不振。

4. 增加貧傾向：維生素C有助于促進鐵的吸收和轉化為可用形式，缺乏維生素C可能導致鐵吸收不良，進而影響紅細胞的正常生，引發貧。

哪些人容易缺乏維生素C？

1. 吸煙者：吸煙會消耗大量的維生素C，所以吸煙者需要更多的維生素C來保持健康。

2. 酗酒者：酗酒會導致營養不良和吸收不良，因此酗酒者需要更多的維生素C來彌補這些問題。

3. 老年人：隨著年齡增長，老年人的吸收能力和代謝能力會逐漸下降，因此需要更多的維生素C來保持健康。

4. 長期患病者：長期患病會導致營養不良和吸收不良，因此需要更多的維生素C來支持治療和康復。

5. 嚴格素食者：素食者通常攝取較的維生素C，因此需要更多的維生素C來保持健康。

長期每日服用維生素C的人最后會發生什麼？

1. 免疫力得到提升：維生素C可以加速免疫系統的質轉化，從而增強免疫系統的保護能力，使免疫力得到提升，更有效地預防亞健康問題。

2. 心臟得到保護：維生素C可以降低膽固醇水平，疏通管，保護心腦管健康，減心臟疾病的發生。

3. 促進膠原蛋白的合：維生素C參與膠原蛋白的合，對維持結構起著重要作用。

4. 保護眼睛：維生素C有抗氧化作用，可以保護眼睛免氧化損傷，維持眼睛管的健康。

5. 促進鐵離子的吸收：維生素C可以促進鐵離子的吸收和利用，預防缺鐵貧。

維生素C能夠每天服用嗎？

在正常況下，每天服用一片維生素C不會對健康造危害，但醫生并不建議過量補充。大多數新鮮水果和蔬菜中都含有維生素C，只要均衡攝營養質，不需要額外補充維生素C。對于健康人士而言，每日維生素C的攝量應保持在600毫克以。過量攝維生素C會增加尿路結石、尿、腎結石、痛風等問題的風險。每天攝1克以上的維生素C可能導致腹瀉、惡心、嘔吐等不適癥狀，長期每天攝2~3克的維生素C可能導致壞病的相關癥狀。過量攝維生素C還會影響銅元素和鋅元素的吸收，導致貧問題。因此，不要過量攝維生素C，如果需要補充，一定要在醫生的指導下進行。

如何安全補充維生素C？

以下是三點注意事項：

1. 適度補充：據世界衛生組織的推薦，年男每天攝維生素C應為100毫克，年應為80毫克。

2. 選擇健康食或補充劑：維生素C最好通過飲食攝，新鮮水果和蔬菜是良好的維生素C來源，如橙子、柑橘類水果、草莓、獼猴桃、紅椒、西蘭花等。

3. 注意食相互作用：某些藥和質可能影響維生素C的吸收和利用，如抗生素和某些抗凝藥。在服用藥時，最好在醫生的指導下補充維生素C，并告知醫生你的補充況。

閱讀延：幾塊和幾十塊的維生素C，有什麼不同？

維生素C的價格差異主要源于其“份地位”的不同，即藥品維生素C和保健品維生素C。從補充維生素C的角度來看，無論價格是幾塊錢還是幾十塊錢，它們在補充維生素C方面并沒有太大區別。