維生素C是一種對人非常重要的營養質，有多種功能。它可以促進免疫系統功能、保護細胞免氧化損傷，并促進膠原蛋白的合。人無法自行合維生素C，必須通過食攝取來獲得。富含維生素C的食包括柑橘類水果、草莓、菠菜和西蘭花等。為了保持健康，我們應該注意攝取這些富含維生素C的食。

長期吃一片維生素C的人會發生什麼變化呢？維生素C有助于抵抗自由基對細胞的損害，預防慢疾病。它還可以促進免疫系統的正常運作，增強的抵抗力。此外，維生素C也有助于保持皮的彈和澤。雖然維生素C是人必需的營養質，但并不是越多越好。長期大量攝維生素C可能會導致消化不適癥狀，甚至增加患腎結石的風險。因此，攝適量的維生素C是必要的。

維生素C是水溶維生素，不能長時間儲存它。年人每天攝維生素C的量應為75-90毫克，可以通過吃柑橘類水果、草莓、蔬菜等食來滿足。如果需要補充劑，應遵循醫生的建議和說明書。某些人群，如孕婦、哺期婦和老年人，每天攝適量的維生素C可能對他們的健康有益，但也需要在醫生的指導下進行補充。

科學補充維生素C需要從日常飲食和生活習慣手。水果和蔬菜是維生素C的主要來源，我們應該保證攝足夠量的這些食。對于無法從飲食中獲取足夠維生素C的人群，可以考慮使用補充劑。選擇一些品牌信譽好、質量有保障的補充劑是明智的選擇。同時，我們也需要注意不要過量補充維生素C。

維生素C的價格有所差異，這取決于分、制作工藝、品牌和銷售渠道等因素。一些高價位的維生素C片可能添加了其他天然分，并采用更先進的制作工藝，因此價格較高。選擇合適的維生素C補充劑是最重要的，可以據自己的需求和預算選擇適合的產品。總之，科學補充維生素C需要從飲食和生活習慣手，以保證對維生素C的需求。