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骨質疏松是一種復雜的骨骼疾病，它涉及到骨骼的度和質量降低，使得骨折風險增加。大多數人在討論骨質疏松問題時，首先想到的是增加鈣的攝。然而，僅僅依靠補鈣往往不能有效地應對骨質疏松。為了有效預防和治療骨質疏松，除了補鈣，還需要綜合考慮其他營養素的攝，以及改變生活方式。
骨質疏松的因是多方面的。隨著年齡增長，骨骼的自然重建過程放緩，導致骨度逐漸下降。此外，荷爾蒙變化（特別是婦絕經后的雌激素水平下降）、長期服用某些藥、生活方式因素（如吸煙、過度飲酒）、以及傳因素也會增加骨質疏松的風險。
除了補鈣之外，還有哪些營養素和食對預防和治療骨質疏松至關重要呢？
首先是維生素D，它是幫助吸收鈣質的關鍵。沒有足夠的維生素D，即使攝大量的鈣也無法有效地被骨骼吸收。自然是獲取維生素D的最佳來源，但也可以通過食（如富含維生素D的魚類、蛋黃和強化食品）和補充劑來獲取。
其次是維生素K，它對于骨骼健康也非常重要。維生素K參與骨骼形的關鍵蛋白質——骨蛋白的合。維生素K主要來源于綠葉蔬菜，如菠菜、甘藍和芥菜，以及某些水果和制品。
另外一個重要的營養素是鎂，它對骨骼健康也至關重要。鎂幫助將鈣轉移到骨骼中，并參與維生素D的激活。鎂富的食包括全谷類、堅果、種子、綠葉蔬菜和豆類。
除了營養素的攝，適量的育鍛煉也對骨質疏松的預防和治療非常重要。運可以增強力量和骨骼健康。
張士的故事為我們提供了寶貴的經驗和啟示，讓我們更加明白如何在日常生活中采取積極措施，保護我們的骨骼健康。每個人的況都是獨特的，因此治療和預防措施也應該是個化的。對于已經存在骨折風險的人來說，除了營養補充，可能還需要更加謹慎的運計劃和醫學監測。
綜合治療策略是預防和治療骨質疏松的關鍵。除了補鈣之外，維生素D、K和鎂的攝，以及適量的育鍛煉，同樣對于維護骨骼健康至關重要。通過這些綜合措施，我們可以有效預防和治療骨質疏松，保持健康的骨骼，積極活躍的生活方式。