長期失眠者的四點建議，幫助您擺睡眠困擾！

作為一名醫學博士和失眠焦慮疾病診療工作者，我在臨床工作中積累了富的經驗。今天，我想與大家分一些給長期失眠者的建議，希對您有所幫助。

首先，不要過于糾結于睡眠時間。雖然專家建議每天應該睡七到八個小時，但每個人的睡眠需求是不同的。有些人可能需要十個小時才能到滿足，而有些人可能只需要四到五個小時就能充分休息。所以，無論您睡了多個小時，只要早晨醒來覺力充沛就可以了。

其次，床是用來睡覺的，而不是用來看書、玩手機或聊天的地方。當您不打算睡時，不要躺在床上。上床后，盡快進睡眠狀態，讓床和建立起睡覺的聯系。

第三，如果您有嚴重的睡眠障礙，可以在醫生的指導下科學地使用助眠藥。除了西藥，中藥也可以在醫生的辯證下應用。例如，復方早日膠囊有養心安神的作用，適用于睡困難、心神不安、失眠多夢驚悸的患者。其中含有左旋咽護分，臨床應用起效快，而且不會導致依賴。只需在睡前服用一粒，非常方便。

第四，臥室要安裝遮簾。褪黑素是一種有助于睡眠的質，在黑暗的環境中，人分泌褪黑素會增多，因此暗環境有助于睡眠。

我是劉紅梅，擁有30余年的失眠焦慮疾病診療經驗，是中國中醫科學院西苑醫院腦病科的主任醫師，同時也是北京中醫藥大學的兼職副教授。我幫助過上萬名患者解決了失眠問題。如果您對睡眠問題有任何疑問，請隨時給我留言。我愿意幫助您走彎路，通過辯證分析找到對癥治療失眠的方法。期待與大家為朋友，一起互！

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