絕經后，的雌激素水平逐漸下降，這會引起一系列生理和心理變化，比如熱、心慌、盜汗、失眠和脾氣暴躁等。為了保持年輕和健康，在絕經后應該注重飲食調整，選擇富含雌激素的食來補充雌激素的不足。下面介紹幾種能夠幫助補充雌激素的食。
1、豆類及豆制品
豆類及豆制品富含植雌激素，尤其是大豆異黃酮，有類雌激素樣作用，可以調節雌激素水平。絕經后的可以適量食用豆類及豆制品，如豆漿、豆腐、豆皮等，以補充所需的雌激素。
2、黑枸杞
黑枸杞營養價值較高，其中含有富的植雌激素和維生素C，有抗氧化、抗炎、抗疲勞等作用，能夠幫助維持正常的雌激素水平，延緩衰老。
3、堅果和種子
亞麻籽、芝麻、葵花籽等食富含植雌激素前質，可以幫助補充雌激素。此外，堅果和種子還富含健康的不飽和脂肪酸、維生素E和纖維素，有益于心管健康和消化系統功能。
4、含鋅食
牡蠣、牛、花生等富含鋅的食能夠促進雌激素的合和分泌，提高雌激素水平。同時，含鋅食也有助于改善味覺障礙和食不振等問題。
5、水果和蔬菜
水果和蔬菜是維持健康的重要組部分。部分水果和蔬菜含有一定量的植雌激素，比如番茄、胡蘿卜、蘋果、花椰菜、櫻桃等。此外，它們還富含抗氧化劑、維生素和微量元素，有利于減緩皮老化和增強免疫力。
6、深海魚
帶魚、金槍魚、黃花魚、三文魚等深海魚含有富的Omega-3脂肪酸和維生素D，有助于維持的雌激素水平。此外，深海魚中還含有富的蛋白質、鈣等營養質，有益于健康。適量食用可以為提供所需的營養和能量，同時起到補充雌激素的作用。
7、蜂王漿
蜂王漿含有富的營養分，其中雌激素和維生素C可以抗氧化、抗疲勞，幫助保持雌激素的平衡，減緩衰老。同時，蜂王漿也含有富的蛋白質、微量元素和氨基酸，有助于提高機免疫力和抵抗疾病的能力，維護健康。
除了通過飲食補充雌激素外，在絕經后還應該注意以下幾點：
1、保持健康的生活方式
保持充足的睡眠時間、適當的運鍛煉、避免煙和飲酒等不良習慣，都有助于維持健康和雌激素的水平。
2、控制重
胖會增加患上雌激素相關疾病的風險，因此控制重顯得非常重要。通過合理的飲食結構和適當的有氧運，可以有效地控制重。
3、定期檢查
在絕經后應該定期就醫進行檢和婦科檢查，以便及早發現并理潛在的健康問題。
4、合理使用激素替代療法
食不能直接代替藥，對于需要補充雌激素的，應該在醫生的指導下使用激素替代療法。同時應該注意激素替代療法的副作用和風險，比如腺癌和子宮癌等。需要注意的是，雌激素也并非越多越好，應該適量而行并結合自況來選擇適合自己的補充方式。通過合理措施的實施，才能有效地延緩機能的衰退，保持年輕的狀態！