飲食、運和藥就像是管理糖尿病的“三條”的桌子，只有這三個方面得到合理的配合，才能真正有效地管理糖尿病，保持糖平穩。下面是關于飲食、運和藥的一些建議。

飲食控制指南：

1. 主食：每日碳水化合供給的能量占總能量的45%～60%。推薦細搭配，一半是白米飯、通心、白面包等細糧，一半是糙米、蕎麥、莜面、玉米碴、青稞、藜麥等糧。

2. 類：糖尿病患者的飲食中必須包含類。類屬于優質蛋白，利用率較高，優于豆制品蛋白。建議選擇白，如魚蝦>鴨>瘦牛羊>豬，每天攝量不超過3兩。

3. 油：建議使用含有不飽和脂肪酸的油，如橄欖油、山茶油、花生油、菜籽油、豆油和堅果。每日不飽和脂肪酸占能比不超過10%，每日攝量為20～25g。

4. 蔬菜和水果：主要提供膳食纖維和維生素。推薦每天攝500～1000g新鮮的綠葉蔬菜和200～300g五六的水果。在這個范圍，不必過度擔心其含糖量。

健康運指南：

對于糖尿病患者來說，首先要評估自是否適合運。并非所有病人都適合運，更不是所有病人都適合高強度的運。因此，不能過度強調運的效果，盲目運可能帶來更多的壞。中等強度運的標準是運時微汗或心率維持在170-年齡所得的數值，持續30分鐘。這是糖尿病患者每天有效的運量。如果攝的食較多，可以適量增加運時間，一般況下不要超過一個小時。但心梗患者不宜進行中高強度的運。

正確服藥指南：

有些患者會自己調節藥量，認為吃多了就多吃藥，吃了就不吃藥。這是錯誤的，定期服藥對糖控制非常重要。如需調整用藥，一定要在醫生的指導下進行。不規律用藥會導致糖波，而糖波會損害機，加速并發癥的發生。

溫馨提示：

我國絕大多數的糖尿病患者都是由于年齡增長和不健康的生活方式等因素引起的。因此，想要遠離糖尿病，就要注重養健康的生活習慣和生活意識。

來源：人衛健康、健康中國