糖尿病的發生很大程度上是由于后天不良的生活習慣所致，除了家庭傳因素外。很多人直到被診斷為糖尿病才意識到這些原因！現在就來自檢一下，看看你是否有以下這些壞習慣！如果中了其中兩條以上，一定要改掉！

1. 吃高升糖/高油膩主食

油條、粥、豆漿、面條、煎餅等早餐對于糖尿病患者來說非常味。然而，這些食屬于高升糖、油膩、高熱量的范疇，對糖影響很大。這些食進腸道后，會導致糖劇烈波。長期食用這些食不僅對健康構威脅，還會加速并發癥的發生。建議選擇低升糖指數的食，例如燕麥、蛋、牛等，并搭配蔬菜和水果，增加膳食纖維的攝。同時，要注意控制食的攝量，避免過量攝熱量和不健康脂肪。

2. 吃得太單一

大多數糖尿病患者的早餐通常只有面條、饅頭等主食，或者搭配一杯豆漿或牛。這種簡單的組合顯然無法滿足對各種營養素的需求。一個合理的早餐應該包括多種食，以保證各種營養素的均衡攝，有助于保持健康。如果想要擁有健康的早餐，不妨嘗試一些多樣化的搭配。選擇一些富含纖維的主食，如燕麥、雜糧粥、全麥面包等，搭配低脂牛或豆漿，再加上一些新鮮水果，例如蘋果、香蕉、草莓等。這些食不僅能提供所需的能量和蛋白質，還有助于維持糖穩定。

3. 吃得太晚

一些糖尿病患者辛苦地早起運或逛菜市場買菜，然后回家忙碌準備早餐，至要到九點才能用。通常況下，早餐與上一餐相隔12小時以上，儲存的糖原早已消耗殆盡。如果太晚吃早餐，容易出現低糖的況。

4. 吃無糖食品當早餐

許多糖尿病患者喜歡用無糖餅干、小麥面包、糕點等作為早餐。然而，市場上很多無糖食品實際上含有其他升糖的分。如果攝不當，糖也會飆升。因此，在購買前，糖尿病患者應特別關注配料表，了解食品的真實分。