據《健康中國行（2019-2030年）》的數據顯示，我國是全球糖尿病患病率增長最快的國家之一。目前，我國糖尿病患者超過9700萬人，約有1.5億人于糖尿病前期。據《中國居民營養與慢病狀況報告（2020年）》的數據顯示，我國糖尿病前期檢出率為35.2%，每年約有5%-10%的糖尿病前期人群會發展為糖尿病。糖尿病是一種以高糖為特征的慢代謝疾病，早期癥狀不明顯，被稱為“沉默的殺手”。如果不及時干預，讓持續于高糖狀態，可能引發一系列糖尿病并發癥，危害多個，甚至危及生命。
高糖會損害眼部的微管，導致視網損，引發糖尿病視網病變，嚴重時可能導致失明。糖尿病神經病變是神經系統損的結果，可引起覺喪失、疼痛、麻木、無力等癥狀。高糖會導致脈化和管炎癥，增加心臟病、冠心病、中風等風險。持續高糖狀態會損害腎小球，逐漸導致腎功能衰竭。糖尿病還可能影響男和的生健康，男可能出現起功能障礙，可能出現月經不調或影響生育。高糖容易引起皮干燥和瘙問題，并容易到真菌染，出現皮癬。糖尿病引起的神經病變和管病變可能導致足部覺喪失和循環不良，增加足部潰瘍和染的風險，嚴重時可能需要截肢。
此外，據劍橋大學和格拉斯哥大學團隊在《柳葉刀糖尿病與分泌學》醫學期刊發表的研究，越早被診斷出患有2型糖尿病，預期壽命可能越短。他們對兩項主要國際研究隊列的數據進行分析，發現每早10年患2型糖尿病，預期壽命可能減約4年。特別是在30歲時就被診出2型糖尿病的人，預期壽命可能短多達14年。
糖尿病的危害不容忽視，預防并發癥需要從合理的飲食和生活方式手。雖然糖尿病是傳和環境因素共同作用的結果，但多項臨床數據表明，其危險因素與不合理的膳食相關。研究表明，全球70%的2型糖尿病可以歸因于11條不良飲食因素，其中三大關鍵不良飲食因素是全麥食攝不足、過量食用米面和大量攝加工類。我國等東亞國家最主要的危險因素是全麥食攝不足、米和未加工紅食用過多。全麥食富含膳食纖維、維生素、礦質和抗氧化質，其中膳食纖維有助于降低食在腸道中的吸收速度，減緩糖上升的過程。細主食如大米和白面經過加工后失去了纖維，攝后會迅速消化，引起糖迅速上升。加工類含有較高的鹽分、脂肪和添加劑，長期攝可能導致重增加、胰島素抵抗和升高。
除了合理飲食，適當的運也可以降低患2型糖尿病的風險。據上海通大學醫學院、華中科技大學同濟醫學院、悉尼大學公共衛生學院的研究結果顯示，每天進行中等至高強度運可以降低患2型糖尿病的風險。研究人員發現，每天運5-26分鐘，糖尿病風險降低37%；每天運26-68分鐘，糖尿病風險降低59%；每天運超過68分鐘，糖尿病風險降低74%。
對于糖尿病的防治，控制糖是關鍵，但糖尿病的發生與我們平時吃的糖并沒有必然關系。糖尿病的“糖”指的是中的葡萄糖，而我們吃的糖主要指易轉化為葡萄糖的碳水化合。部分人極端的“棄糖”飲食是不可取的，因為糖是人所需能量的重要來源。適量攝碳水化合是必要的，但要選擇健康的碳水化合，如全麥食，避免過量食用米面和加工類。
預防糖尿病并發癥的關鍵在于合理的飲食和生活方式。糖尿病前期的人群通過飲食和生活方式干預，有一定逆轉的機會。建議健康人群從40歲開始每年檢測1次空腹糖，糖尿病前期人群建議每半年檢測1次空腹糖或餐后2小時糖。糖尿病患者應養居家監測糖的習慣，據《2022年中國高糖防治指南》的標準，及時使用口服降糖藥或注胰島素。
總之，糖尿病的危害不容忽視，預防并發癥需要從飲食和生活方式手。合理的飲食和適當的運是預防糖尿病的重要措施，定期檢測糖也是重要的預防和管理手段。通過科學的預防和管理，我們可以減糖尿病的發病風險，提高生活質量。