糖尿病患者在選擇有氧運和無氧運時，需要全面了解自己的況，并據專家的建議制定科學有效的鍛煉計劃。理想的健計劃應該是有氧運和無氧運的有機結合，以提升心肺功能、增強量并改善整健康狀況。

建議包括合理分配時間，可以在不同的訓練日側重于不同類型的運項目，或者在同一天先做有氧運再進行無氧運。此外，熱和冷卻運也是必不可的，以及在同一次訓練中替進行有氧和無氧運。另外，個差異也需要考慮，據自訓練目標決定有氧和無氧訓練的比重，逐步加大運強度和時長，并留出充足的休息期。

總之，制定獨特的健計劃需要據個狀況、目標和時間安排，以確保運對的益最大化。