我在2010年被確診為糖尿病。最初，我按醫生的建議口服阿卡波糖，但三個月后餐后糖仍未達標，于是開始注短效人胰島素。盡管糖得到了控制，但也出現了輕微的低糖。一年后，我經歷了第一個“月期”，在這段時間里我不用打針也不吃藥，僅依靠飲食和運來控制糖。然而，這段好時并不長久，幾個月后，因為手應激，我的空腹和餐后糖再次升高。醫生建議我采用“一長三短”胰島素治療模式，但在治療期間我多次經歷輕微低糖和兩次嚴重低糖的況。2013年10月22日晚，由于低糖的不適以及當時較好的糖控制，我按醫生的建議停止使用胰島素，并且沒有再使用降糖藥，從此開始了持續至今的第二個“月期”。這個“月期”已經維持了長達10年的時間，我的糖化紅蛋白檢測值始終在4.5% - 5.6%之間。這一切都是我努力的結果，今天我想與大家分我控糖的8個“訣”：
1.聽醫生的話，采用胰島素治療：當我剛被診斷為糖尿病時，我吃了三個月的降糖藥，但糖控制不理想。我立即聽從醫生的建議，改用胰島素強化治療，很快就將糖降至正常水平。許多2型糖尿病患者認為胰島素注是最后的治療手段，除非別無選擇，否則不愿意使用。還有些糖友認為使用胰島素會上癮，為依賴，類似于對毒品的拒絕。甚至有些醫生堅持傳統的治療模式，不推薦患者使用胰島素。因此，許多初發2型糖尿病患者沒有接胰島素強化治療，錯過了“月期”，這令人憾。
2.據季節調整主食量：隨著季節的變化，我逐漸意識到要控制糖，主食的攝量也需要隨之改變。氣溫升高時，主食量增加；氣溫降低時，主食量減。主食的調整不是盲目的，而是據糖值逐步調整，通常以每5克為一個基準，調整到位后保持相對穩定一段時間。調整的原則是：保持糖平穩、達到標準。目前，我的主食攝量為：春季約260克，夏季約290克，秋季約275克，冬季約245克。
3.讓主食放涼一點再吃：食在煮后放涼，淀分子會發生“老化回生”，產生更多的“抗淀”，不容易被消化吸收，從而延緩餐后糖上升的速度。我自己進行了多次實驗，分別食用熱乎乎的主食和放涼后的主食，結果發現前者的餐后糖比后者高1.0-1.8mmol/L。因此，在注意胃腸況的同時，我將主食稍微放涼一點再食用。
4.保持飲食均衡，早餐攝堅果：除了細搭配主食，我改變了早餐的習慣，開始食用雜糧干飯和雜糧餅，每次吃50克的魚；早餐吃一個蛋，再加上一袋；適量食用豆制品（每天從量凍豆腐逐漸增加至70克至今）；餐間吃水果，每天攝200克。從2019年開始，我每天早餐攝28克以上的生核桃仁，結果發現糖確實有所降低。當然，效果因個差異而異，需要自己進行實踐。
5.改變飲食順序：我按照“菜-蛋白質-脂肪-主食”的順序進餐。俗話說：“先吃飯，后吃菜，糖可翻倍；先吃菜，后吃飯，糖可減半。”
6.每7天測一次全天四次糖：在停用胰島素且不服用口服降糖藥后，我每7天（最初是每五天）測一次全天四次糖。糖監測是糖尿病患者控制糖的保證，“月期”必須定期檢測糖，必要時還需要進行隨機檢測，不能僅憑覺。有時候，我冒險多吃5克主食，結果糖立即上升了1.2-2.5mmol/L。有時候，我覺很正常，但糖卻超過了標準。在“月期”，雖然不需要打針或服藥，但監測糖是非常重要的。
7.飯后先做家務，然后進行20-30分鐘的運：運可以降低糖，糖尿病患者每周至需要運5天，每次30分鐘，每周總計150分鐘以上。我有一套獨特的運習慣和形式：每天吃完三餐后，我會做家務然后開始運，每次大約20-30分鐘，每天總計1小時左右，包括保健、廣播、回春、位、降糖、健等。這些年來，我明顯覺到運降糖的效果，不僅能降低糖，還有益于健康。
8.平時注意細節，細節決定敗！每次去醫院看病，我都會首先告訴醫生：我是糖尿病患者。在住院手時，我會再三告訴醫生和護士絕對不能給我輸葡萄糖水。在藥店購買藥時，我也會先看一下說明書，確認是否含糖，糖尿病患者能否使用。最后，我提醒大家，控制糖不能懶，要嚴格自律。雖然“月期”只是一種緩解，并不能治愈糖尿病，但必須嚴格遵守“四駕馬車”，即“管住、邁開、測糖、勤學習”，切不可懶或心存僥幸。我一直嚴格遵循“四駕馬車”，所以我的“月期”糖一直較穩定，很超過標準。轉眼間，第二個“月期”也已經維持了近十年，我在控糖方面也積累了一些經驗。以上8個方法都是我這些年來索出來的，現在我將它們分給大家，希能對廣大糖尿病患者有所幫助。