糖尿病是一種常見的慢疾病，對于患者來說，合理的飲食習慣可以降低死亡風險，延長壽命。據科學研究，以下五個飲食習慣被發現與糖尿病患者更容易長壽有關，建議大家都學起來！
首先，每天喝綠茶或咖啡可以帶來好。日本的一項研究發現，每天喝一杯綠茶，堅持五年，可以降低15%的死亡風險。而每天喝一杯咖啡，堅持五年，可以降低12%的死亡風險。同時，每天喝綠茶和咖啡的人，死亡風險下降得更明顯。因此，建議糖尿病患者每天適量飲用綠茶或咖啡，有助于延長壽命。
其次，糖尿病患者應該吃全谷。研究發現，每天攝20克全谷，可以降低16%的全因死亡風險。全谷指的是經過理但仍保留了胚、胚芽、麩皮等分的谷，它們含有富的膳食纖維、B族維生素和礦質等營養分。常見的全谷包括糙米、燕麥、小米、蕎麥等。建議糖尿病患者每天用50-150克全谷代替白米面。
第三，糖尿病患者應該經常吃魚。研究發現，每周吃一次魚，可以降低5%的全因死亡風險。魚是低熱量、高蛋白的類，同時富含有保護心管的脂肪酸。建議糖尿病患者每周吃2-4次魚，可以選擇鮭魚、鱈魚、沙丁魚等。
第四，糖尿病患者應該每餐都有蔬菜。蔬菜富含膳食纖維，可以補充所需的纖維攝量。高纖維飲食，特別是每天攝10-20克可溶膳食纖維，有助于控制糖，降低全因死亡率。建議選擇非淀類、高纖維含量的蔬菜，如竹筍、蘆筍、香菇、海帶等。糖尿病患者每天的蔬菜攝量應該超過500克。
最后，研究發現常吃辣食可以延長壽命。每周吃1-2天的辛辣食可以降低死亡風險。辣椒中的辣椒素可以促進脂肪代謝，增加能量消耗，并對控制糖有好。建議選擇新鮮的辣椒，而不是辣椒油，因為辣椒油中的辣椒素含量較低，且含有較多的鈉和脂肪。
以上就是五個有助于延長壽命的飲食習慣，糖尿病患者可以嘗試。另外，還有其他飲食習慣也有助于降低死亡風險，延長壽命，歡迎留言分！但如果不喜歡吃辣，千萬不要勉強自己。