糖尿病患者分糖控制的經驗與心態調整的重要

我最近查出患有糖尿病，空腹糖水平為7.5。平時我主要通過飲食控制和育鍛煉來控制糖。過去10多年來，我的糖一直保持在6.0以下，糖化紅蛋白也在可控范圍。我主要從以下幾個方面來控制糖。

首先，飲食方面的控制。我嚴格控制主食的攝量，每餐不超過2兩，如果有紅薯或土豆，我會減主食的攝量。我還注重食的種類多樣，不吃米和面，而是更多地選擇雜糧。每天早餐我會喝一碗豆漿或者一杯牛加一兩主食。我不吃小米或大米粥，因為它們會迅速提高糖水平，但我會選擇雜糧粥。我增加了蔬菜的攝量，每天至吃一斤蔬菜。我還選擇升糖指數較低的西紅柿或黃瓜作為蔬菜的主要來源。在餐間如果到，我會吃一些干果，比如開心果、核桃和榛子等。我盡量避免食用油炸食品，如油餅和油條。我還注意多攝瘦、魚和蝦等蛋白質來源。

其次，育鍛煉也是我控制糖的重要手段。我盡量選擇步行而不是騎車，選擇騎車而不是開車，多走路是一種簡單且低本的降糖運方式。此外，我每天都會打乒乓球2小時，也可以選擇每天跳廣場舞，這比多吃藥還能有效降低糖。我還可以進行仰臥起坐或舉啞鈴等鍛煉力量的活，每周進行3次。堅持每天進行半小時以上的有氧運不僅可以直接降低糖，還可以改善胰島素抵抗，提高降糖藥的效果。

此外，控制重對于糖尿病患者也是至關重要的。我在被確診為糖尿病時重為120斤，經過幾年的飲食控制和育鍛煉，我功地將重控制在了100斤。對于胖者來說，減至關重要，特別是要減掉腹部的脂肪，因為這些脂肪會加重胰島素抵抗。男的腰圍應控制在90厘米以，不超過85厘米。

最后，保持積極樂觀的心態也非常重要。我每天都保持開心平和的心態，知足常樂。我學會了排解不良緒和神力，不因糖升高而心低落。實際上，我接了高糖的現實，并且功地控制了糖。我認識到心理平衡是健康的關鍵。只有每天保持開心和快樂的心態，才能有效地控制糖，使生活更加幸福，健康長壽。