今年我已經78歲了，也是屬的。我患有糖尿病已經整整48年了。前不久，我到了多年未見的老同事，他對我說了一句讓我很吃驚的話：“你還活著？”是的，我患糖尿病已經48年了，但覺還不錯。我現在居住在廣西北海，生活非常愜意。通過這些年的親驗，我總結出了4個控糖的口訣，現在分給大家。

首先是我的飲食控糖法。我相信民以食為天，食以控為先。我常常保持七分飽，讓胃有空閑。我注重食用五谷雜糧，因為它們的營養全面。我會合理搭配細食，包括類、魚類、蛋類和制品，確保種類齊全。如果有某些食不能吃，或者只能吃量，我會去寺廟玩耍，扮演和尚的角。我相信想吃就吃，但要借助糖儀監測，如果糖升高就要放棄，要有良好的記憶。糖儀是寶貴的工，離不開它。你想如何吃，我可以給你參考。如果不知道吃什麼好，饅頭、米飯和餃子都可以，只要按量食用，千萬別超標。今天吃饅頭，明天吃發糕，米飯香噴噴，都比粥湯好。在飯前喝一碗湯，選對時機，可以保持苗條材，遠離胖。

其次是我的運控糖法。糖尿病患者需要運，只吃不會生病。如果糖過多無法消耗，濃度會升高，對心腦管造傷害，并引發并發癥。不要找借口說疼不能跑，不跑不跳也有其他辦法。如果能走路就別站著，如果能站著就別坐著，如果能坐著就別躺著。即使躺著也別閑著，拍打胳膊，敲敲，等出點汗再休息。運總比不好，運形式由你自己選擇。關鍵在于有沒有堅持的決心。只要堅持21天，運就會為習慣。掌握好運的度，大汗淋漓是不可取的。堅持運可能有困難，但想想控糖的信心，鼓足勇氣更加堅定。為抗糖明星，這是屬于你的。誰在乎別人是否認可呢？健康才是真正的勝利，堅持運難嗎？這只能由糖友自己回答。堅持斗不放棄，留下抗糖的一筆，控制好糖，更棒，即使是帶糖的人也能保持健康。

再者是我的糖監測控糖法。作為糖友，我們都必須時刻監測糖。不測糖就是在白忙一場，胡吃打沒有依據，怎麼知道食和藥是否足夠劑量？不清楚的飲食和模糊的治療只會傷害自己。要想明白如何控制糖，就要及時監測，不要忘記這一點。扎手可能會疼一下，但不測糖會讓全傷。空腹糖的時間很重要，晚餐后至空八小時。大家千萬別記錯了，空腹和餐后都是重要的監測時刻。不要過于側重某個時刻，要有一個完整的糖譜圖，這樣大家都可以清楚地看到糖的平穩程度，心中也會到愉悅。健康和糖控制是相連的，要仔細調整飲食和運，不要急于求。糖更高時，就要思考飲食和運是否合理。心平氣和地思考，仔細控制糖，不要馬虎大意，因為傷害的還是自己。

據我多年的經驗，科學地管理生活，適時地監測糖，對于糖尿病患者來說是至關重要的。我個人習慣通過糖數據來調整生活。比如，每天至要測量4次糖（現在可以每天測1-2次了），包括空腹、早餐、午餐和晚餐后2小時。據糖的高低來考慮自己吃了什麼、吃多了還是吃了，需要調整哪個方面。只有了解自己的糖況，才能做到心中有數。

最后是管理好糖尿病的七個要訣。首先是調整好心態，有信心就能事半功倍。恐懼和抑郁都沒有用，要勇敢面對，自我長。其次是要有適當的運，不要忘記帶上一點糖，以防糖過低。不建議大汗淋漓運，任何運都要適量。第三是要及時監測糖，不要模糊不清。調整治療方案要依靠數據，不測糖就是白忙一場。第四是及時用藥，不要害怕。聯合用藥效果更好，糖高時要逐漸降低，但要小心低糖。第五是五項標準要牢記在心，而且要記住電話碼。兩個“五”都不要忘記。第六是生活方面五不要：不貪、不懶散、不過度勞累，不要著急，還要保持心愉快。不要讓憤怒傷害自己。第七是飲食方面五不要：不要吃太甜、太咸、太辣，不要吃油膩食，不要吸煙。對于糖尿病，要遠離。糖控制好了，我們就能和正常人一樣，為什麼還要擔心糖尿病呢？你說對吧？

作者：劉新