糖尿病人運降糖的技巧與注意事項

運降糖是一門講究技巧的藝。如果盲目進行運，降糖效果可能很難達到預期。今天我們來講一講糖尿病人運降糖的三個訣，以及在穩定糖方面需要注意的其他方面。

訣一：選擇有氧運和抗阻運

有氧運對于糖尿病人降低糖水平非常有幫助。有氧運可以加快心率，提高代謝率，有助于控制糖水平。此外，有氧運還可以促進循環，增強心肺功能，對預防并發癥也非常有幫助。

抗阻運是指需要用力克服自阻力的運，比如俯臥撐、引向上、杠鈴推舉等。這些運可以增強力量，提高胰島素敏度，有助于控制糖。抗阻運還可以改善形態，預防骨質疏松等疾病。選擇有氧運和抗阻運的結合，可以達到更好的降糖效果。

訣二：選擇中等運強度

選擇適當的運強度對于降低糖水平非常重要。中等強度的運可以改善代謝率，增加能量消耗。這樣不僅可以減輕重，還可以預防心管疾病等并發癥的發生。

然而，運強度也不能太高。高強度運可能導致糖急劇下降，這對糖尿病患者來說是非常危險的。當糖過低時，會出現頭昏眼花、乏力、心慌等癥狀，嚴重時還會引起搐、昏迷等況。因為每個人的質不同，同樣的運對于不同人來說，給帶來的強度也是不一樣的。

如果你在運后，呼吸和心率比不運時稍微加快有點氣，但不影響正常講話，這就屬于中等強度。如果明顯的心跳加快，上氣不接下氣，講話不連貫，這就屬于高強度的運了。據個人況選擇適合自己的運強度是非常重要的。

訣三：合適的運頻率

每周至進行五次有氧運，并且每隔兩天進行一次抗阻運，可以鍛煉和耐力。研究發現，中等強度的運連續堅持七天就會有一個不錯的控糖效果。然而，運的效果只能維持兩到三天，所以堅持運是非常重要的。

每次的運時間最好控制在30分鐘，不要超過一小時。除了適量運，穩定糖還需要注意飲食、休息和心理方面。

在飲食方面，控制飲食量是非常重要的。過度進食或都會導致糖波，因此建議控制飲食量，避免暴飲暴食或節食。同時，避免高糖食也是很重要的。高糖食包括蛋糕、糖果、巧克力等，這些食會迅速提高糖水平，建議減或避免攝。增加蛋白質和纖維素的攝可以延緩消化，減緩糖的上升速度。建議增加攝蛋白質如類、豆類等以及膳食纖維含量高的蔬菜水果。

在休息方面，保持規律的作息時間對于穩定糖非常有幫助。充足的睡眠也是非常重要的，睡眠不足會導致應激反應，促進糖升高。

在心理方面，減力和保持積極樂觀的心態也可以幫助穩定糖。緒波和張的心理狀態都會影響糖水平，因此建議通過冥想、放松技巧等方式來減力。心態積極的人往往能夠更好地管理自己的，因此建議積極樂觀地面對生活。

總結起來，除了適量運外，穩定糖還需要注意飲食、休息和心理方面。控制飲食量、避免高糖食、增加蛋白質和纖維素攝，保持規律作息、充足睡眠、減力以及積極樂觀的心態都有助于穩定糖，維護健康。