沒錯，這篇文章要討論的是備關注的糖尿病。也許很多人會認為：糖尿病是中老年病，自己還年輕著呢，應該不會得吧。或者是：家里沒有糖尿病患者，沒有糖尿病傳史，應該不用擔心吧。但是，如果你這樣想，那就太輕敵了！據2021年《JAMA雜志》發布的中國糖尿病最新流行病學研究數據顯示，截至2018年，我國年人糖尿病患病率已高達12.4%，到2021年，患病人數已經發展到1.409億。簡單來說，每10個年人中就有1個糖尿病患者。糖尿病不僅在人數上不斷攀升，而且年齡也早已擺了“老年病”的標簽，瞄準了40歲以下的年輕人。在《JAMA雜志》發布的研究中，18至29歲年齡段糖尿病患病率為5.0%，30至39歲年齡段為6.5%。想想也不奇怪，畢竟我們平時在“吃”的方面比較放縱，火鍋、茶、甜品等高熱量食隨時隨地都能用；而在“”的方面卻比較懶散，喜歡坐著不站著，甚至希和床長時間融為一。種種不良的生活習慣，讓本來就比較脆弱的年輕人離糖尿病越來越近。

然而，更令人擔憂的是，糖尿病并不是一個孤立的疾病，它還有兩個重要的幫兇，一起對我們虎視眈眈。糖尿病的并發癥非常多，可以說是疾病界有名的大壞蛋組織。其中最可怕的兩個“頭目”無疑是心管疾病和慢腎病。心管并發癥和慢腎病通過各種手段折磨著糖尿病患者。心管疾病可能導致心梗、心衰、腦梗等嚴重后果；而慢腎臟疾病則會引起浮腫、多泡沫尿、尿量減等癥狀。常見的檢查結果可能會顯示蛋白尿，甚至酐升高。當然，心腎并發癥和其他壞人一樣，都喜歡找柿子。那些長期糖//脂控制不佳、超重或胖、煙癮大、或有心腎疾病家族史的人，以及老年人，都更容易為心腎并發癥的目標。糖尿病并發腎病在折磨人方面也不示弱，它會導致腎功能衰竭，很多病人需要依靠析才能維持生活。同時，它還會增加糖尿病患者的死亡風險。這些風險無差別地攻擊著每一個患有心腎并發癥的糖友。而且，據嚴重程度，它們還有區別對待——更傾向于年輕人！

如果你目前還未到糖尿病的侵襲，那麼以下這些好習慣建議你要養：

- 不要太貪吃，也不要吃得太咸：盡量減高熱量、含糖和油炸食的攝，鹽的攝量限制在每天5克以（大約相當于一個啤酒瓶蓋的大小），腌制品、醬油等調料或加工食品也要注意！

- 不要懶：每天保持適量的力活，尤其是長期久坐的工作人群，每半小時起來活一下是很必要的！適當地放松一下也是很重要的！

- 控制重，但不要盲目追求瘦：這并不是讓你一味地追求瘦，而是保持正常的重水平，即重指數在18.5～23.9 kg/m²之間，重指數=重（公斤）/高（米）的平方。如果計算出來發現自己的重指數已經超過了24 kg/m²，那麼需要至減輕7%的重。

- 戒煙限酒：吸煙百害無一利，不僅為了預防糖尿病及其并發癥，也要戒掉煙癮。

- 保持良好的心態：樂觀、豁達和積極的心態是保障、生活和工作等一切的形守護者。對于糖友來說，通過更科學的生活方式也可以預防心腎并發癥。在飲食方面，需要注意每日攝的熱量、烹飪方式和進餐順序。運時的心率（次/分鐘）=（220-年齡）×（40%~70%）。如果你出現以下況，不要猶豫，立即掛號去醫院就診。

- 關于藥治療，對于存在多種心腎并發癥危險因素（如高、脂異常、胖等）或已經合并心腎并發癥的糖尿病患者來說，可以優先選擇有心腎保護作用的降糖藥進行治療，用藥請遵循醫生的建議。