在退休前的幾年里，由于缺鍛煉，我重達到了93公斤，脂肪肝也達到了中度。我到步履沉重，上橋騎車變得困難，洗腳都到吃力，和兒子一起騎車出行時總是叮囑他要"慢點慢點"。意識到減的必要，我立即開始行。

我采取了一些簡單的鍛煉項目：抻韌帶、俯臥撐、騎車出行和散步。我沒有規定的鍛煉時間，而是利用每次出行經過運材區域時停下來鍛煉。一般來說，我會進行2組正、旁，每組25個，以及2組俯臥撐，每組25個。回到小區后會重復這些作。每天我會盡量鍛煉3到5次。至于散步，我會分兩次進行。下午16時至18時我會去公園散步一圈，看書、讀報紙或者發呆。晚飯后，我會去倒垃圾和澆花。

昨天上午，我去了上海市公共衛生中心檢，B超醫生非常驚訝地告訴我，我的脂肪肝已經消失了！說這是鍛煉的結果。此外，我的重也減輕了12公斤，目前保持在81公斤左右！現在我步履輕盈，騎車上橋不再費力！我的部發達，能夠輕松完大跳、中跳和小跳。我的心率每分鐘約為66次。

親的朋友們，不妨試試這些簡單的鍛煉項目。它們幫助我減12公斤，脂肪肝消失，重獲健康。