立秋是季節轉換的節氣，暑氣漸退，秋燥到來，正是“云天收夏，木葉秋聲”的時節。中醫認為，秋季對應于肺臟，而肺又是臟，容易到秋燥病邪的傷害，引起“肺燥”和“秋燥”病。一些常見的不適或病癥包括咽干痛、口喜飲、小便短、皮干燥瘙等。因此，在立秋這個節氣中，養生的重點是養肺，需要從起居、志、運和飲食等方面著手。

在起居、志和運方面，我們可以采取以下措施。首先，在起居方面，要據秋季要“收”的說法，立秋后要早睡早起，適當延長晚上的睡眠時間。早睡能適應氣的收斂，早起能使肺氣得到舒展，對養肺有很大的好。其次，在志方面，立秋后要保持心的寧靜和樂觀開朗，遇到煩心事要主化解。只有當深秋的肅殺之氣來臨時，我們才能從容面對，保持肺臟清肅的生理狀態。最后，在運方面，要注意保暖，避免運后過度出汗，導致冒。選擇一些輕松的運方式，如散步、太極拳、瑜伽等，避免過度運導致疲勞。同時，要注意補充水分，保持充足的水分攝，有助于預防冒和緩解干燥天氣的不適。

在飲食方面，我們可以采取以下措施來養生。首先，在立秋后的暑熱期間，可以適當食用清熱食，如綠豆湯、蓮子粥、百合粥、銀耳羹等，以消暑斂汗、健脾開胃。其次，由于秋季燥氣盛行，可以多食用一些養潤肺的食，如梨、枇杷、芝麻、百合、蜂、菠蘿、白蘿卜等。另外，應吃辛辣食，增加酸味食的攝，如豆腐、茭白、玉米、茄子、田螺、荸薺、蓮子、薏米、紅薯、芡實等。

在養生食方面，我推薦以下兩個食譜。第一個是魚腥草湯，魚腥草有抑制肺炎雙球菌和流病毒的作用，還有利尿作用，有助于預防冒和排出熱。可以將魚腥草與梨和冰糖一起燉，既能清熱，又能滋，對預防秋燥很有好。煮魚腥草的時間一般在15分鐘左右為宜，過長時間煮會破壞藥效。第二個是南瓜百合粥，材料包括大米、百合、南瓜和枸杞子，適量加鹽。將大米用清水浸泡30分鐘，南瓜去皮去籽后切塊，百合去皮剝瓣，燙后撈出瀝水。將大米放鍋中，加適量的水，大火燒沸后加南瓜塊，轉小火煮約30分鐘。最后加百合、枸杞子和鹽，煮至湯黏稠即可。

總之，立秋養生的關鍵是關注肺臟健康，合理的起居和飲食習慣對肺臟的養護至關重要。通過調整起居、志和運，合理選擇飲食，我們可以預防秋燥病邪的侵襲，保持的健康和舒適。