立秋將至，暑熱尤盛。立秋是秋季的第一個節氣，雖然此時中國南方地區還沒有進氣候意義上的秋天，即當地連續5日的平均溫度在22℃以下，才算真正秋天的時節。但天地間的氣逐漸增強，晝夜溫差逐漸變大，氣則由“長”轉“收”。在這個時候，我們應該特別注意養生。杭州市紅十字會醫院沈軍中藥師整理出了一份養生經，下面將介紹一些養生小士、食療方案及按保健做法。
養生小士一：宜辛增酸。《素問·藏氣法時論》中說：“肺主秋……肺收，急食酸以收之，用酸補之。”因此，在秋天肺氣宜收不宜散。要吃蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛辣食，宜多吃一些橘子、檸檬、葡萄、蘋果、石榴、柚子等酸味食。
養生小士二：宜滋潤肺。立秋后，燥氣當令，容易傷害肺部。飲食應以滋潤肺為宜，可適當食用芝麻、百合、蜂、菠蘿、制品等滋潤肺的食。此外，由于立秋時仍然悶熱，也需要適當食用防暑降溫之品，例如綠豆湯、蓮子粥、百合粥、薄荷粥等。這些食不僅可以消暑斂汗，還可以促進食，健脾開胃。
養生小士三：心靜忌憂郁。秋季肺對應心，在立秋時人們心容易抑郁。因此，我們應該保持平常心，安寧神志，收神斂氣。增加照時間可以調緒，增強興，減輕或消除抑郁緒。此外，可以參加一些室外活，如打太極、八段錦等養生，放松心；培養興趣好，如琴棋書畫等陶怡趣，可以有效地轉移注意力；適當喝綠茶或咖啡、吃香蕉等興神經，改善心境。
按保健做法一：大椎。大椎位于頸部，第7頸椎棘突下凹陷。可以點按、大椎60秒。如果寒或容易冒，可以用艾條溫灸此。按大椎可以益氣壯，預防冒，改善落枕及頸肩不適。
按保健做法二：關元。關元位于下腹部，前正中線上，臍下3寸。可以用中指用力按關元，以有酸脹為度，每天按1次，每次1~3分鐘。按關元可以幫助收斂人氣，強健。
養生小士四：立秋茶飲。秋季燥氣較盛，容易傷害津，出現口干舌燥、鼻咽痛、皮干枯、大便干結、煩躁不安等癥狀。因此，在立秋時既要清暑氣，又要養潤燥。可以喝一杯沙參麥冬茶。沙參麥冬茶的配方是南沙參8克，麥冬6克，桑葉6克，加1500-2000ml水大火煮開后，小火煮10分鐘后，放涼代茶飲。沙參麥冬茶能潤肺清燥，止咳。適用于肺熱虛、久咳不已、咽燥無痰，或痰涎黏稠而，不易咯出并伴有虛熱、盜汗的人群。但風寒或痰咳嗽者不宜使用。
立秋將至，暑熱尤盛，我們應該注意養生。從宜辛增酸、宜滋潤肺、心靜忌憂郁、按保健及立秋茶飲等方面進行養生，可以幫助我們度過這個季節，保持健康。