今天是立秋，作為24節氣中的第13個節氣，從立秋開始，早晚雖然有些涼意，但中午依然很熱。立秋后還會有至“一伏”的酷熱天氣，因此我們仍然需要注意避熱納涼，早睡早起。《黃帝經》中說：“秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早臥早起，與俱興。使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養收之道也。”立秋時節，我們可以從以下幾個方面進行養生保健。

首先是志調養。立秋過后，緒調節變得非常重要。從中醫角度來看，秋季對應于五臟中的肺臟，而肺臟在志上對應著悲。因此，在秋季要盡量保持心平靜，保持神志安寧，保持緒舒暢，切忌悲憂傷。即使遇到不開心的事，也要主進行自我調節，以防傷害肺氣。

其次是起居調養。進秋季后，我們在起居上應該早睡早起。因為立秋之后，夜間氣溫逐漸涼爽，不再像夏天那樣悶熱，人相對容易睡。建議晚上十點之前睡，早晨六點之前起床。在睡前可以進行得明健的干梳頭，以提高睡眠質量。在夏季悶熱的夜晚，很多人會開窗睡覺，但是立秋后，據早晚溫差，不宜整晚開窗。

接下來是飲食調養。前幾天東北、華北地區經歷了暴雨，今年的雨水讓人印象深刻。而且今年的“三伏天”長達40天，即使立秋了，熱的天氣也會持續一段時間。因此，立秋后可能仍然會到氣重。在飲食上要注重防暑養心、健脾化。平時可以多吃瓜、蓮藕、冬瓜、荷葉等食。秋天宜收不宜散，所以要盡量吃蔥、姜等辛味之品，適當多食山楂、葡萄、檸檬、柚子、西紅柿等酸味果蔬。

最后是運調養。立秋后是進行各種運鍛煉的好時期。早秋時節，天氣涼爽，空氣清新，適當早起，到空氣新鮮的地方運鍛煉，可以吐故納新，使肺氣不燥邪侵害。按照中醫的觀點，秋季主要是收斂養的階段，所以運也應該遵循這個原則，即運量不宜過大，以免出汗過多耗損氣。運應該輕松平緩，比如晨起時可以先進行得明健的步走，讓周經脈活絡起來，微微出汗，然后再進行其他鍛煉，使氣斂，不耗損氣。如果不知道如何鍛煉，可以關注得明健，從步走開始。

立秋也是8月8日，也是我國的第15個“全民健日”，大家可以借此良機行起來！