立夏養，健康度夏的養生指南

立夏，標志著夏季的開始，氣漸盛，氣漸弱。氣溫升高，雷雨增多，大自然萬繁盛生長。此時，人的新陳代謝也加強了。隨著氣溫升高，人開始出汗，心跳加快，孔打開，更多的氣運行于表。據《黃帝經》的說法，春夏養，秋冬養。夏季是養心的季節，養好的氣，遵循四季的自然規律，有助于循環、細胞生長和預防衰老。

在立夏節氣開始做好養功課時，可以注意以下幾點：

1. 晚上睡覺不要蓋得過，避免寒，保養心臟。尤其是早晚不宜穿單薄的服。

2. 適當讓出汗，短在空調環境中的時間。夏季屬火，人氣向外泄。適當曬太、適量出汗可以排除的寒和毒素。

3. 夏季人氣盛于外而虛于，氣伏。脾胃功能容易到影響。要避免貪吃寒涼食，如冰鎮飲料、冰激凌、冰鎮西瓜等，以防止汗不暢導致寒，或是暑熱積聚在無法散發，影響健康。

4. 調整緒，避免煩躁和易怒。夏季心功能旺盛，心易導致高和心律失常等問題。要轉移注意力，做一些喜歡的事，抑制煩躁和發怒的狀態。

5. 睡眠充足，晚上的睡眠時間不要晚于23:00，保持七到八個小時的睡眠。睡眠不足會破壞新陳代謝的平衡，影響健康。

在立夏節氣期間，應以清補、滋、健脾胃為原則進行營養補充。選擇高蛋白、優質脂肪、優質糖類、高維生素、礦質和纖維素多的食材。建議食用牛、豬里脊、蛋、鴨、酸、鯽魚、鯉魚、河蝦、豆制品等優質蛋白；白米、小麥面、糙米、黑米、扁豆、赤小豆、綠豆、薏米、山藥等優質碳水化合；西蘭花、白菜花、各種綠葉蔬菜、冬瓜、茄子、胡蘿卜、黃瓜、西紅柿等蔬菜；櫻桃、草莓、香蕉等富含維生素、礦質和纖維素的水果。每天蔬菜總量不低于500g，并適量飲用養生湯飲，如三豆湯、紅豆湯、綠豆湯、溫開水、紅茶和綠茶等健康飲品。

此外，推薦立夏節氣時經常喝山藥小米粥。山藥有滋、健脾胃、益腎安神的功效，小米則富含維生素B族和礦質，對健脾和胃有良好的食療效果。此粥可以滋養，促進腸胃蠕，改善消化不良，增強食，促進循環代謝。

總之，養好氣有助于循環、新陳代謝和激素分泌的正常運行，使各個系統于活躍、健康的狀態。到了秋天，才能收藏氣神，做好冬天的準備。希本篇立夏養生指南能夠幫助大家度過健康的夏季。