24節氣導引新課上線啦！中國人歷來提倡“道不遠人”，道一定是循行在日常當中，節氣是道，導引是，得道引、天人合一。在這水瀲滟的初夏，讓我們跟上節氣的每一課，去沉浸式悟導引帶來的天地之，人之。

立夏，預示季節的轉換，標志著夏季的開始。古書有云：“斗指東南，維為立夏，萬至此皆長大，故名立夏也”。立夏時節氣溫明顯升高，雷雨天氣增多，農作生長進旺季。

中醫講求“春夏養”，認為五臟之中的心對應夏，所以心為臟，主氣。此季節有利于心臟的生理活，人在與節氣相之時應順之，因此夏季養生重在養心。

立夏養生要注意早睡早起，重視“靜養”，避免運過后大汗淋漓，“汗”出傷。起床前可以平躺著轉腳踝、手腕，以增強質，養護心臟。特別是老年人，早上醒了以后不要急著起床，慢慢地轉一下踝、腕關節，等全的氣都運轉起來，再起下床。

平時也可以經常按關，此位有保健心臟較顯著的作用。手掌朝上，握拳時能看到手掌中間有兩條筋，關就在兩筋中間，腕橫紋上兩寸（三指寬）的位置。關要力度適當，按力度以到酸脹為佳。或者在按時和呼吸配合，吸氣下按、呼氣放松，一吸一呼，一一松，起到刺激心臟的作用。

導引/立夏：反手抱膝（7）作解析：

1.兩腳和部實地面，兩手環抱兩小，兩大靠近，目平視。

2.右腳踩實地面，右脛骨與地面垂直，右小靠近大，右腳腳跟靠近；左大小折疊實地面，左腳盡量靠近，目平視。

3.右肩向前展，右腋抵住右脛骨，右臂由前向后環繞右脛骨和右大，彎曲右肘，右手臂向后繞，直到接近腰的高度；然后左手向后在背后握住右手手腕（如果握不到手腕，可以握住手掌、手指或者一條巾）。

4.前傾至與地面保持平行；然后向右后方扭轉，保持左實地面，目視右后上方，保持3或5次呼吸。

5.隨著呼氣，慢慢松開雙手，抬起；然后兩手環抱兩小，兩大靠近，目平視。

6.右側作與左側相同，唯方向相反。一左一右為一遍，重復5或7遍。

立夏養生導引注重關注心臟健康，呵護夏季氣。牛軍博士和教練董知雨分了立夏養生的方法和導引作。通過早睡早起、靜養、適當運和按關等方法，可以增強心臟功能，調整氣運行，以適應夏季的需求。

立夏導引作“反手抱膝（7）”是一種簡單有效的鍛煉方式，通過扭轉、展肩部和部的作，可以促進循環，增強的韌和平衡能力。每天堅持練習，可以提升心臟健康，增強質。

立夏養生導引是一項重要的養生方法，通過關注心臟健康，呵護夏季氣，可以幫助人們保持健康的和積極的心態。讓我們在這個初夏的季節，跟隨節氣的節奏，驗導引帶來的天地之，人之。