隨著立冬的到來，我們需要開始注重補充的能量和增強免疫力。紅棗和麻油等四種食材被認為是理想的選擇，可以幫助我們暖并增強免疫系統。在冬季的第一個節氣立冬，天氣已經完全改變，我們需要順應自然的規律，養早睡早起的習慣。此外，冬季萬凋零，易導致緒低落，可以多參加與人接的活，激起人們正向力量及對生活的熱。

在立冬這個節氣，需要特別注意腸胃的健康。寒冷的天氣是最適合食補的時候，為了補充營養，要適當補充一些高熱量的食，才不會寒。然而，在立冬建議不要一次食用過多，要讓胃腸道逐漸適應，才不會因過度進補而造消化不良。可以選擇溫和易消化的粥類或紅棗湯作為食補，也可以適當補充類食，因為它們能促進腸道蠕并提升免疫力。在寒冷的天氣中，增加蛋白質、脂肪、維生素和礦質的攝量，能夠幫助我們抗低溫。羊、烏骨、栗子、南瓜和生姜等溫熱食都很適合在這個時候食用。然而，三高患者需要特別注意進補時糖和的變化，雖然應景食補，但也不能過量。另外，那些在服用特定藥控制病的人也需要注意中西藥之間的互作用，以免提升副作用或降低藥效。

以下是一些時令養生食材的推薦：

1. 烏魚：富含蛋白質，可以供給組織建造和修補，補充力與營養，提高免疫力。

2. 麻油：含有亞麻油酸，是人不可或缺的必需脂肪酸，有助于脂調控，維持管彈，預防脈化。

3. 皇帝豆：可以預防和控制高，與豆腐相比，蛋白質含量差不多，但膳食纖維和鐵質的含量比豆腐多5倍。

4. 紅棗：有健胃整腸的作用，可以穩定神。

以下是一些時令食譜的推薦：

1. 豆包炒皇帝豆：材料包括皇帝豆、生豆包、胡蘿卜、鹽、油和白胡椒。將材料切條狀，煮后拌炒均勻即可。

2. 花生紅棗紫米粥：材料包括紫糯米、花生仁、紅棗、紅糖和水。將材料放鍋中煮沸，調小火熬煮至粥，最后加紅糖調味即可。

最后，跟隨節氣的養生律，立冬時可以嘗試一種甩肺氣的方法：雙膝放松，保持彈，吸氣時雙臂向后擺，吐氣時雙臂向前，高舉過頭部，然后雙手手掌順勢向后落下，拍打肩胛。這個簡單的作可以幫助我們甩掉肺部積郁的氣息，讓呼吸更加暢通。