立冬，是冬季的開始，也是二十四節氣中的第19個節氣。在這個收藏萬的季節，我們的也會隨著自然界的變化而發生一些改變。因此，合理調整飲食，多攝取一些有養生功效的食，可以幫助我們增強質，抵寒冷。
今天，我要與大家分一些立冬養生的訣，介紹六種滋補食，讓你在整個冬天保持健康。這六種食分別是紅棗、黑芝麻、核桃、紅薯、和黑豆。它們在立冬時節有極佳的養生功效，不僅可以補充營養，還能提高免疫力。
首先是紅棗，它富含維生素、礦質和膳食纖維，有滋補養、安神、增強免疫力等功效。紅棗中的環磷酸腺苷能增強力，消除疲勞。在立冬時節多食用紅棗，有助于增強抵抗力，預防冒。一道簡單的紅棗枸杞紅糖水，可以在燉煮20分鐘后飲用，味道甘甜可口。
其次是黑芝麻，它有滋補肝腎、益、潤燥、烏發等功效。黑芝麻富含脂肪、蛋白質和礦質等營養分，能夠增強質，抗衰老。在立冬時節食用黑芝麻有助于改善腎虛、腰膝酸等癥狀。一道黑芝麻核桃糖的菜譜，炒香黑芝麻，加核桃仁和糖漿，制小塊后即可食用。
第三是核桃，它被譽為“長壽果”，有補腦、益腎、強等功效。核桃含有富的脂肪酸、蛋白質、礦質等營養分，能有效改善腦功能，增強記憶力。在立冬時節多吃核桃有助于預防老年癡呆，提高大腦活力。
第四是紅薯，它含有富的膳食纖維、碳水化合、礦質等營養分，有補中益氣、養胃、預防便等功效。在立冬時節多吃紅薯可以增強腸胃功能，預防便，促進新陳代謝。一道紅薯小米粥，將紅薯和小米煮后食用，既味又營養。
第五是，它含有富的蛋白質、維生素、礦質等營養分，有補中益氣、滋養臟腑、強壯筋骨等功效。在立冬時節多吃可以增強力，預防冒，促進生長發育。一道當歸紅棗燉湯，將、當歸和紅棗燉煮后調味，可以增添一份溫暖的味道。
最后是黑豆，它有補腎、養、烏發等功效。黑豆富含脂肪、蛋白質、礦質等營養分，能夠提高免疫力，抗衰老。在立冬時節多吃黑豆可以改善腎虛、腰膝酸等癥狀。一道黑豆黑芝麻豆漿，將黑豆和黑芝麻浸泡后打豆漿，加適量糖調味后飲用，既味又營養。
總之，在立冬時節，通過食用紅棗、黑芝麻、核桃、紅薯、和黑豆等六種食，我們可以達到滋補強、提高免疫力、抗衰老等目的。希大家能夠在這個冬天保持健康，過得溫暖。立冬養生的訣已經揭曉，切勿錯過這個滋補好時機！