新文章：冬天，是萬收藏的季節。立冬標志著冬季的來臨，氣溫驟降，寒風乍起，四川地區冷為常態。在這個節氣里，我們應該注意什麼呢？西南醫科大學附屬中醫醫院主任醫師鐘洪衛教授總結了一份立冬養生攻略，供大家參考。

據《素問·四氣調神大論》的記載：“冬三月，此為閉藏，水冰地坼，無擾乎”。進冬季以后，人的氣也向潛藏，因此我們要盡可能避免風寒，傷及氣，應當注意加強保暖，養護氣。同時，我們的飲食、起居乃至行為方式，應順應自然界閉藏之規律以斂護為本。冬季在五臟中對應腎臟，腎的主要功能是“藏”，因此作為冬季的第一個節氣，我們應該以保養腎臟為先。

立冬以后，我們應注意以下幾點來養生：

1. 神調養方面，力求保持平和的心態和神緒的安寧，避免煩擾，使氣得以潛藏。

2. 起居作息要注意不擾氣，早睡晚起，保證足夠的睡眠。睡覺可以養人氣，遲起則有助于養人氣。

3. 著要溫暖舒適，保暖的服像是養生的妙藥，但也不可穿得太厚。

4. 冬季鍛煉不可，運可以補，養肝補腎，舒筋活絡，暢通氣脈，增強自抵抗力。散步、打球、做、慢跑、練拳、舞劍等都是適合冬季鍛煉的項目。中老年人應盡量減外出晨練，在有的天氣里，可以外出或隔窗曬太，以吸收氣。

在飲食方面，我們應當以“秋冬養”和“虛者補之，寒者溫之”為原則。冬季是飲食進補的最好季節，民間有“冬天進補，開春打虎”的諺語。飲食宜偏溫補，以不上火為宜，食用咸味食品，以防腎水過旺。可以選擇羊、、豬、山藥、黑木耳、栗子、枸杞子、核桃仁等食，同時配以甘潤生津的果蔬，如梨、冬棗、柑橘、芹菜、生菜、白蘿卜等。進補的順序應以食補為主，藥補為輔，循序漸進，適量為佳，不可偏頗。

羊是冬季的佳味補品，甘溫，可以溫補氣、開胃健力、養膽明目，益腎氣、補形衰，治虛勞寒冷。山藥味甘平，有益氣養，補肺健脾、益腎的作用。白蘿卜辛、甘、涼，不僅有清熱化痰的作用，而且還有生津止、涼、益胃消食、下氣寬中等功效。

以下是一些養生食譜：

1. 當歸生姜羊湯：材料包括當歸、生姜、羊等，有益氣補、溫中祛寒的作用。

2. 枸杞湯：材料包括、枸杞子、生姜片等，有補肝益腎、溫中益氣的功效。

3. 姜糖蘇葉飲：材料包括紫蘇葉、生姜、紅糖等，適合冬天易患風寒冒的人群。

此外，位養生也是冬季養生的重要方法之一。涌泉、命門、腎腧、足三里等都可以通過按來壯腰強腎、調理脾胃、益氣補虛等。

立冬養生攻略就是這樣，希大家可以據自況，合理調整生活方式和飲食習慣，保持健康。以上容由西南醫科大學附屬中醫醫院主任醫師鐘洪衛提供。