立冬之后，天氣逐漸變冷，白天變短，夜晚變長，自然界的氣開始收斂沉降。因此，防寒保暖為養生的重點。對于老人、小孩以及質虛弱的人來說，要特別注意保護好頭部、腳部和肚臍這三個部位。頭部是全氣最旺盛的部位之一，如果頭部寒，的氣會大量散失。腳部有多條重要經脈，一旦寒，會引發冒、氣管炎、消化不良、失眠等癥狀。肚臍皮下沒有脂肪，鄰富的神經末梢和神經叢，對外部刺激非常敏，肚臍一旦涼，容易引發腹痛、腹瀉、泌尿系統疾病等。

中醫認為，冬季宜藏不宜散，應吃姜、蔥、蒜、辣椒等辛辣食品。隨著天氣漸冷，胃腸蠕的正常規律容易被打，食多餐有助于減輕胃腸負擔。建議選擇氣平味淡、作用和緩的食品，如山藥、薏米、紅棗、四季豆、芡實等進行平補，烹飪時以湯、粥類最為適宜。在水果的選擇上，柿子、秋梨、蘋果、橄欖、栗子、甘蔗、香蕉、柑橘、葡萄等都比較適宜。此外，還可以適量增加山楂、五味子等酸味食，以收斂氣。

冬季主要是收藏，出汗過多容易損耗氣，一旦氣耗損，就會引發疾病。因此，太極拳等傳統保健項目，作舒緩，中有剛，更適合中老年人進行健。起居應順應時令，早睡早起。早睡可以使氣收斂，早起可以使肺氣舒展。每天最好保證7-8小時的睡眠時間。保證充足的睡眠有助于增強質。