立冬是二十四節氣中的第十九個節氣，也標志著冬季的開始。在立冬這一天，天地之間的氣由收變斂，由降變藏，萬進修養、收藏的狀態。氣候也由秋季雨干燥向雨寒凍的冬季氣候過渡。季節替的涼意迅速來臨，因此我們應該如何利用立冬這個節氣來做好養生呢？

立冬之后，天氣變得更加寒冷，早晚溫差進一步增大。在暖寒替之際，我們更容易生病。因此，在這個時候，我們需要將養生調整到最佳狀態，做到“3藏、3防、4補”。

首先，做好“3藏”。據《黃帝經》的稱述，冬天是一年中最需要睡眠的季節。人們容易犯困疲勞，因此從立冬開始，最好早睡晚起，待到太升起后再起床，然后多曬太，增長氣，保持神飽滿。因此，立冬后要改掉熬夜的習慣，早睡晚起，不要過度勞累，多曬太，避免劇烈運，注意保暖。

其次，要做好“3防”。立冬后，天氣寒冷，室外溫差大，容易導致心臟負荷加重，引發心管疾病。因此，冬季做好心臟保護工作十分重要。進室后，不要急著，到室外更要做好保暖工作，減溫差對心臟的沖擊。同時，保證充足的睡眠，避免熬夜，保持平和、樂觀的心態，合理進補，適量運。此外，冬季預防心管疾病還要控制好、糖和脂。

再次，合理“4補”。冬天是進補的大好時節。立冬后，人新陳代謝速度減慢，此時進補可以將營養質轉化為能量，存儲在中，從而扶正固本，增強抵抗力。據中醫理論，進補通常分為補氣、補、補和補四類。我們可以據自己的質選擇適合的進補方法。

立冬養生要做到持之以恒，不急于求，進補得當，循序漸進，有條不紊，才能取得更好的效果，保持全年的健康和病痛。所以，在立冬這個節氣中，我們要注意做好“3藏、3防、4補”的養生方法，為自己的健康保駕護航。