立冬，是冬季的第一個節氣，也是二十四節氣中的第十九個節氣。它標志著自然界萬開始閉藏，人氣也開始潛藏于。隨著立冬過后，日照時間將繼續短，正午太高度也會進一步降低，氣溫下降的趨勢將加快。因此，我們應該及時添保暖，保護好自己的氣。那麼，在立冬時節應該如何防寒保暖呢？又有哪些冬季常見疾病需要預防呢？人民好醫生的《個人健康手冊（二十四節氣·立冬篇）》將為您解答這些問題。

在立冬之后，由于氣候變得更加寒冷干燥，許多人會遭鼻炎的困擾。一個不錯的方法是，每天早上或者外出之前用冷水自己的鼻翼，以寒制寒。每天早晚用冷水洗鼻有利于增強鼻黏的免疫力，對防治鼻炎非常有效。

秋冬季是頸椎病高發的季節。頸部是人的“要塞”，部充滿管并有許多重要位。穿立領裝不僅可以擋住寒風，還能避免頭頸部管因寒而收，對預防高病、心管病等有一定好。

冒是冬季最常見的疾病。對于癥狀較輕的冒患者，可以選擇一些辛溫解表、宣肺散寒的食材。例如，可以用一把糯米煮湯，加七蔥白和七片姜，熬后兌半杯醋。溫服后上床蓋被，微熱而出小汗。這個方子對于冒保持健康非常有效。

腰部是人的“帶脈”所行之，尤其是脊椎兩旁的后腰是腎臟所在位置。腎喜溫惡寒，經常按可以溫煦腎、暢達氣。的做法是：兩手對發熱后，按腰眼稍停片刻，然后用力向下到尾椎骨。每次做50-100遍，每天早晚各做一次。

為了防止腳部寒，可以經常做足浴。足浴時需要注意三點：一是水溫，最好控制在40度左右，水要淹沒踝關節；二是時間，每次浸泡20-30分鐘，不時添加熱水以保持水溫；三是按，泡完腳后用手按足趾和腳掌心2-3分鐘。

此外，冬季的氣肅殺，所以我們宜早睡晚起。早睡有助于養氣，遲起有助于固。保證充足的睡眠有利于氣潛藏，蓄積。立冬后，天氣逐漸轉寒，很容易傷害人的氣，而氣的源在于腎。因此，我們應該多食用一些養腎食，以提高人寒能力。對于腎虛的人來說，可以多食海參、枸杞子、銀耳等食；對于腎虛的人來說，宜多食羊、韭菜、桂等。溫熱補益的食也可以寒，例如羊、牛、、鵪鶉等，這些食富含蛋白質和脂肪，可以益腎壯、溫中暖下、補氣生，對寒效果較好。

立冬時節，一些常見的疾病容易進高發期。如果想了解更多立冬養生知識，可以點擊查看人民好醫生的《個人健康手冊（二十四節氣·立冬篇）》。這個系列手冊由知名中醫專家編寫，據二十四節氣的變化規律，通過防病調理、飲食養生、運按等方式，調整人節律，平衡，與自然界的變化相應，從而達到健康養生的目的。