很多高患者對跑步和其他運持抵態度，他們認為跑步會使心率加快，進一步升高，并引起頭暈、頭痛等癥狀，可能導致危險。然而，如果你這樣想，那就白白錯過了一種有效的“降利”。只要方法得當，運能夠幫助你自行降低！以下是三種最佳運方法來降低：

1. 靜蹲背靠墻：背靠墻，雙彎曲90度坐姿。雙手放在前，保持這個姿勢，并繃核心。降階鍛煉法：大和小之間的夾角可以保持在90~120度之間。

2. 平板支撐：面朝下，腳趾著地，雙臂直支撐起，核心部位收，保持平板狀態。降階鍛煉法：跪姿平板，膝蓋著地，保持手臂直，核心收。

3. 慢跑：在進行非劇烈有氧運如慢跑后，會下降并持續約10~22小時。這是因為運時大腦會分泌大量有助于改善抑郁、焦慮、張等不良緒的質。這些質能夠減緩心率、擴張管，從而降低。

運降低需要注意以下幾點：

1. 以慢為主：當控制在140/90mmHg以下時，可以進行一些中低強度的有氧運，如快步走、慢跑、太極拳、八段錦、廣場舞等。

2. 觀察心率：在運過程中，盡量將心率控制在自我覺呼吸、心率微微加快、微微氣但仍能講話的程度，這樣相對安全。

3. 做好熱和放松活：運前后都要進行適當的熱和放松活，至進行5~10分鐘的拉，以避免和其他組織的損傷。如果運結束后不進行“冷運”直接停止休息，可能會導致下降，出現暫時腦部缺，通常表現為心慌氣短、頭暈眼花。

4. 時間宜晚不宜早：清晨6~10點是一天中最高的時間段，也是心管疾病高發時段，因此應避免劇烈運。建議在下午或晚飯后1~2小時進行運，這個時間段較為穩定。

5. 吃藥后再運：高患者不宜立即在運后服用降藥，最好在服藥后1小時左右再進行運。

注意！如果不穩定、波較大，一旦出現頭暈、悶等不適，應立即停止運，必要時及時就醫。對于高患者來說，科學運應該做到“三個三”：慢、心率適中、拉前后都要注意。