科學運，治愈各種疲勞，一起來了解吧！

科學運，是治愈各種疲勞的有效方法。下面就讓我們一起來了解一下吧！

首先，要進行有氧運、力量鍛煉和拉運，這三者缺一不可。每天保持30到45分鐘的凈運時間。抗疲勞的重點是有氧運和拉運，這樣做完運后的睡眠也會更好。

其次，健步走不僅僅是簡單的散步，它要求在餐后半小時到一小時進行，每次30到45分鐘，其中包括5到10分鐘的熱運和運后的放松整理。每周進行3到5次。健步走不是隨便走，而是要求大步快走，步幅要達到高的一半。對于健康的年人來說，可以進行中速走，步頻在110到130步/分鐘之間即可。

再次，對于胖人群來說，騎行是更適合他們的運方式，因為騎行可以減對膝關節的力。中等強度的騎行要達到呼吸加快、微微出汗、稍疲勞的程度，可以說話但不能唱歌。如果天氣不好，也可以選擇在室騎單車，同樣可以鍛煉。

此外，做家務也是一種有效的運方式。每天拖地板15分鐘相當于中速步行2000步的運量，可以消耗約60千卡的熱量。外出活時，盡量選擇步行或騎自行車，同樣可以增加熱量的消耗。

另外，坐在椅子上做拉運非常適合一邊看電視一邊進行，可以緩解長時間坐著不導致的關節僵和下肢靜脈回流不暢引起的酸脹。

最后，老年人需要特別關注自己的生活習慣和作息的改變，因為這些改變會對基礎代謝產生影響。對于老年人來說，特別推薦健步走、騎車和游泳作為基礎的有氧運項目，并據自況調整運強度。

綜上所述，科學運是治愈各種疲勞的有效方法。無論是有氧運、力量鍛煉、拉運，健步走、騎行、做家務還是坐著拉，都可以據個人況選擇適合自己的運方式，來改善疲勞，提高生活質量。特別是對于老年人來說，更需要關注自況，選擇適合自己的運項目，并適當調整運強度。讓我們一起運起來，迎接更健康的生活！