想象一下，每天早晨，無論風雨雪霜，你都堅持穿上跑鞋，走出家門，在小區或公園的小徑上奔跑。汗水從額頭上落，你相信每一步都在向著更健康、更理想的型邁進一步。但經過數月甚至數年的堅持后，你卻發現，盡管更加強壯，耐力更好，但腹部的贅似乎并未減。這到底是為什麼呢？
跑步作為一種有氧運，首先啟的是碳水化合作為能量的快速釋放。然而，隨著時間的推移，開始搜尋更持久的能源 —— 脂肪。但這個過程并不像開關一樣迅速，而是漸進的，需要時間和合適的強度才能有效轉換。進脂肪燃燒模式，需要一個中等的強度，讓有足夠的氧氣進行脂肪氧化，同時又不至于過度疲勞。
然而，這個理想狀態并不容易達到，尤其是對中年人來說。隨著年齡的增長，新陳代謝自然減慢，脂肪燃燒的效率也隨之下降。加之可能的飲食習慣問題和生活方式的影響，腹部贅為了一個頑固的對手。
隨著年齡的增長，新陳代謝自然放緩是不爭的事實。特別是到了中年，的代謝率比二十幾歲時低了約5%。這意味著即使日常生活和飲食習慣未見明顯變化，脂肪還是在悄悄累積。荷爾蒙變化也是關鍵因素，尤其是更年期附近，雌激素水平的變化導致脂肪更容易堆積在腹部。
但這并不意味著贅的形是不可避免的。生活中，飲食習慣對腹部脂肪的影響巨大。高糖、高脂肪的食，即使不是大量攝，也足以讓腹部慢慢“充實”。反觀地中海飲食模式，強調蔬菜、全谷和健康脂肪的攝，被廣泛證明有助于控制重和維持健康腹部線條。
案例研究顯示，即使是中年人，通過調整飲食結構，減加工食品和糖分的攝，增加蛋白質和纖維的攝，同時配合適量的有氧和力量訓練，腹部贅是可以明顯減的。一個綜合的計劃，結合科學的訓練方法、合理的飲食安排以及持之以恒的努力，才能見到明顯的效果。
跑步不僅是腳步的運，更需要心智和科學相結合的藝。正確的跑步方法能夠顯著提高脂肪燃燒效率，特別是針對頑固的腹部贅。間歇高強度訓練（HIIT）已被證實可以在短時間提高新陳代謝率，促進脂肪燃燒。結合這兩種方法，制定一個周期訓練計劃，既能提高燃脂效率，也能防止適應單一的訓練強度。腹部塑形不僅限于跑步。適當的飲食是基礎，高蛋白質、低糖分的飲食有助于減脂肪積累并提供足夠的能量進行高強度訓練。此外，核心力量訓練也是不可忽視的一環。一個全方位的方法，才能減腹部贅，而不是單純依靠跑步或飲食調整。