科學補鈣，了解補鈣的重要和正確方法
補鈣是眾所周知的養生常識，但是要如何科學地補鈣呢？鈣在人生長發育中扮演著重要角，能夠維持神經、骨骼、等正常功能，對于促進骨骼發育、預防材矮小、佝僂病和骨質疏松等疾病都起著重要作用。為了幫助大家解，我特地收集了一些關于補鈣的知識。
為什麼要補鈣呢？一般況下，人無法直接合鈣，只能通過攝外界鈣質來滿足需求。據《中國居民膳食營養素參考攝量》的標準，嬰兒每日需攝600mg鈣，青年每日需攝1000mg鈣，人每日需攝800mg鈣，老年人每日需攝1000mg鈣，孕婦每日需攝1200mg鈣。由于日常飲食很難滿足鈣的需求，因此我們需要注意補鈣。
不同人群缺鈣會帶來一些危害。兒缺鈣常表現為多汗、煩躁、夜驚、肋串珠、肋骨增生等癥狀。年人缺鈣會導致倦怠、乏力、筋、腰背部酸痛、易過敏、易冒等癥狀。老年人缺鈣會引起腳后跟痛、腰頸椎疼痛、牙齒松，嚴重者可能發展為骨質疏松。孕婦缺鈣會出現筋、雙麻木、無力等不適現象，嚴重的話還可能引發妊娠高綜合征、產后骨質疏松癥，同時也會影響胎兒的發育和抵抗力，導致個子矮小和佝僂病等疾病的發生。
那麼，怎樣才能科學地補鈣呢？除了食用富含鈣質的食，如制品、豆制品、深綠蔬菜、海產品和堅果等，還需要多曬太和適當運來幫助鈣的吸收。然而，食補鈣并不能滿足特殊人群的需求，如嬰兒、青年、孕婦和老年人。當食補鈣不足時，我們就需要選擇適當的鈣補充劑。
市面上常見的鈣補充劑包括無機鈣、有機鈣、活鈣和新型鈣。無機鈣含鈣量高、價格便宜，但吸收率低，適合健康人服用。有機鈣溶解好，對胃腸道刺激小，適用于胃酸缺乏的患者和老年人。活鈣含鈣量高，但對胃腸道刺激大，一般不建議使用。新型鈣溶解度高，吸收好，對胃腸道不刺激，但價格較高，適合各類人群服用。
在選擇鈣補充劑時，需要考慮人群特點和合并疾病。胃酸缺乏者應選擇有機鈣，甲狀旁腺機能減退和慢腎肝功能衰竭患者應選擇能降低磷濃度的鈣劑，糖尿病患者應用含糖鈣劑，高和心功能不全患者不宜使用醋酸鈣，泌尿系統結石患者應選擇能抑制結石形的鈣劑，用含鋁劑的檸檬酸鈣。
此外，適當補充維生素D也是重要的。維生素D能促進鈣和磷在腸道中吸收，維持鈣和磷水平正常，保證骨骼和神經功能的正常。維生素D主要來源于照下皮中的7-氫膽固醇，也可通過深海魚類和肝臟等食攝。然而，部分基礎疾病患者和老年人因吸收和合能力下降，需要額外補充維生素D。
在科學補鈣時，有一些忌需要注意，不可盲目補鈣。高鈣癥、高鈣尿癥、含鈣腎結石或有腎結石病史的患者用某些鈣劑，對某類鈣劑過敏者也應用。此外，補鈣的劑量也要適量，不宜過量。過量補鈣會導致鈣過高、損傷腎臟和胃部，早期癥狀有便、嗜睡、疼痛、食缺乏和口腔金屬味，嚴重者可能引發高鈣癥和免疫系統紊。因此，是否需要補鈣以及選擇何種鈣劑應經過醫生評估，咨詢專業醫師或藥師。
綜上所述，科學補鈣是保持健康的重要一環。了解補鈣的重要、不同人群缺鈣的危害以及正確的補鈣方法和選擇適當的鈣補充劑，能夠幫助我們更好地維護健康。補鈣需謹慎，遵循醫囑，維持適度的補鈣量，才能達到良好的效果。