國的產后衰老科學研究表明，產后媽媽的染端粒會短4.2%，相當于細胞加速“衰老”了11年。染端粒會隨著年齡的增加和細胞分裂而變短，它是人“衰老”的一個信號。生育的孩子越多，端粒就越短。當端粒短到一定程度時，的染無法再復制，細胞開始衰老。然而，我們要明白，這種衰老并不是指壽命的衰老，而是狀態的一種衰老。因此，生完孩子后的確會衰老，這也是為什麼很多產后媽媽會覺到的變化。

針對產后媽媽的變化，沒有一勞永逸的運計劃，也沒有一本萬利的運模式。但是總結下來，力量訓練是保持青春的關鍵。力量訓練可以在不斷衰老的過程中增加含量，減緩衰老速度。此外，力量訓練還可以提高的抗擊打能力，促進減脂和代謝能力，恢復和保持良好的材，增強骨骼健康，預防骨質疏松，并提高心臟病和二型糖尿病的預防能力。

對于力量訓練的建議，如果有條件，產后媽媽可以去健房接專業教練的指導。如果在家自行訓練，可以選擇自重訓練，不使用械。以下是一個推薦的訓練方案：每組作4組，每組12個，每組間隔不超過30秒，每天進行，一個月后就能看到效果。

1. 徒手深蹲：這個作可以鍛煉部和部，是瘦的常用姿勢。雙腳分開與肩同寬，腳尖向外傾斜45°，先屈髖再屈膝，稍微前傾，不要收。

2. 跪姿俯臥撐：雙手撐地，與肩同寬或稍寬，小抬起，兩叉。彎曲肘部，吸氣下方，呼氣推回起始位置。

3. 弓箭步：雙腳分開與肩同寬，左向前邁一步，呈弓步姿勢。下蹲時，前的膝蓋不要超過腳尖，后的膝蓋不要到地面。

沒有人能“永葆青春”，但是科學的運可以延緩衰老。積極運和積極生活的態度也將使你重返18歲。