從節食、吃藥、脂到最后通過飲食調理，何潔的減之路歷經坎坷后終于找到了一條健康、有效、能持久的科學減重法。其實，很多胖胖們在減這條路上也同樣吃盡苦頭。但是，我們是否真的需要減重呢？一起來看看這幾種判斷法。如果還沒有達到超重或者胖，就不需要有材焦慮了喲！

1. 脂肪率判斷法：這是金標準，一般需要到醫院用儀才能實現。

2. 理想重法：這也是我們常用的簡便方法，即理想重（kg）=高（cm）-105，重在理想重±10%的范圍算正常。

3. 重指數法：即BMI=重（kg）/高（m2），我們國人正常范圍為18.5----23.9，若BMI≥24為超重，BMI≥28為胖。

4. 腰比法：男腰圍>90cm，腰圍>80cm，為超重胖者。特別是胖在腹部這種況屬于臟脂肪居多，更加影響我們的健康。讓我們一起來輕松減重！

1. 改變進食順序：三餐時，我們可以先喝一碗湯，再開始吃富含蛋白質的、蛋、海鮮、豆類，接著吃富含膳食纖維的蔬菜。蔬菜熱量低還有飽腹，最后再吃米飯或者五谷飯，而且蔬菜、類、米飯的比例在2：1：1，每餐7分飽就可以了。如果飯后了，我們可以選擇一小袋混合堅果或者一個蘋果加一杯酸，來作為加餐。這種飲食法，可以讓我們糖更平穩，更不容易，也更適合減重。

2. 抑制食：有時候不是因為，而是單純想吃東西！這個時候，我們可以通過嚼口香糖、喝無糖咖啡、喝大量的溫開水、提前刷牙、找點事做、提前睡覺等，轉移注意力或者改變生活習慣。

3. 避開飲食誤區：吃沙拉減？吃沙拉的時候，沙拉醬一定要放，甚至不放，因為沙拉醬主要分是油脂，熱量高。不要過量食用堅果，一天大概在20克左右即可。像土豆、芋頭、山藥，如果菜里面有這些淀含量多的食，那麼我們的主食就要降低一些。飲料，最好的飲料就是白開水！一天攝水量2000毫升，可以幫助我們更好的代謝脂肪。

4. 怎麼吃水果？每種一小塊，但總量最好不要超過250克。水果中也含能量，且很多水果所含能量較高，所以不要相信多吃水果減。

5. 在外就餐，怎麼點菜？盡量選番茄炒蛋、干煸豆角、紅燒茄子、餅、螞蟻上樹、藕夾、菠蘿咕嚕、五柳炸蛋等菜，它們是食堂里常見的味高能量“菜式”。學好營養知識，做自己的營養師，讓我們更輕松地掌控自己的重。