最近，關于賈玲為了拍電影一年減100斤的話題為熱門搜索。很多網友在驚訝和佩服的同時，也開始產生了快速減的想法。但是，減過程中存在很多常見的誤區，那麼到底有哪些誤區呢？如何才能科學減呢？本期容將為您詳細解答。
誤區一：吃水果可以減。水果富含維生素、礦質和膳食纖維，對減有一定幫助。但不同水果的熱量差異很大。比如，蘋果和葡萄等水果熱量相對較低，適合在減期間食用；而榴蓮、芒果、荔枝等水果熱量較高，過量食用可能導致重增加。此外，水果無法提供人所需的所有營養質，長時間只吃水果可能導致蛋白質、脂肪等必需營養素攝不足。一般來說，每天食用200~350克新鮮水果為宜。在減期間，避免食用過甜的水果，以免攝過多糖分。
誤區二：不吃主食可以減。米飯、面條等主食是人們日常飲食中最重要的能量來源。主食中的碳水化合經過消化吸收后轉化為葡萄糖，為人提供能量。不吃主食意味著能量攝減，只能依靠脂肪、蛋白質等營養質來提供能量。不吃主食雖然能在一定程度上“瘦”，但并非長久之計。長期不吃主食可能導致營養不均衡，可能出現免疫力下降、貧、骨骼健康損等況，還可能使人產生焦慮、抑郁等緒。想要科學減，您可以適當控制主食的攝量，避免過量攝主食。可搭配高纖維、低熱量的主食，如糙米、燕麥、紅薯等，這些食可以增加飽腹，對減也有好。
誤區三：不吃晚餐可以減。不吃晚餐并不是一種可持續的減方法。這樣做雖然能讓人快速“掉秤”，但并不意味著減掉的是脂肪。長時間不吃晚餐可能導致營養不良，影響健康。正確的做法是三餐規律，晚餐不宜太過盛，但應做到營養均衡。大家可以選擇一些低熱量、高纖維的食，如蔬菜、水果、糧等。晚餐時間最好安排在19時之前。晚餐后，可以適當散步、拉，幫助消化。
如何科學減重？想要科學減重，大家可以記住九個字：管住、邁開、長堅持。管住在減期間，飲食要均衡，保證主食、、蛋、豆、、水果、蔬菜等的攝，以便為提供所需的碳水化合、蛋白質、脂肪、維生素等。主食可細搭配，類可選擇瘦，制品可選擇低脂或脂，水果選擇低糖的。減飲料、甜點、零食、酒等食的攝。每天攝的能量可比原來減300~500千卡，搭配運效果更佳。如果一餐有菜、有、有主食，您可以按照先吃蔬菜、再吃、最后吃主食的順序進餐。細嚼慢咽有助產生飽腹，每口飯可嚼至20次再咽下去。此外，保證量多次、足量飲水有助于減。
邁開。您可以先用“220-年齡”計算自己的最大心率。中等強度運是指活時心率為最大心率的60%~80%，建議超重和胖人群每天累計達到60~90分鐘的中等強度有氧運，如慢跑、游泳、騎自行車、快走等，每周運5~7天，累計運能量消耗2000千卡以上。隔天進行抗阻運，如拉彈力帶、舉啞鈴等，每次10~20分鐘。老年人在運時應據自況循序漸進，避免發生運損傷。
長堅持。無論采取何種減方法，如果沒有長期堅持，都很難取得令人滿意的結果。減不僅僅是外表的改變，它更是一場心的較量，在養良好生活習慣的過程中，我們需要克服懶惰、拖延，保持積極的心態。科學減，讓我們遇見更好的自己！