減重與減一直是很多人心中的期，但是在決定是否需要減之前，先算算自己的重指數，也就是BMI。正常的BMI應該在18.5~23.9之間，如果大于24就需要考慮減重了。在減重的道路上，有很多誤區，比如斷食和生酮飲食并不是長久有效的方式。要想科學減重，可以嘗試改變吃飯的順序，控制聚餐速度，以及每天攝的能量要比原來減300~500 kcal。此外，每個月減2千克是一個非常理想的速度。胖的真正原因是能量過剩，所以“吃多”是減的關鍵。此外，膳食指南建議年人每天應攝一定量的谷、薯、雜豆類、新鮮蔬菜、水果、魚、禽、畜、蛋類、和制品、大豆堅果類。以上這些都是科學又有效的減重方法和飲食順序，希對你有所幫助。