隨著人們生活水平和健康意識的提高，晨練的隊伍也越來越龐大。規范正確的晨練對心健康有著很大的益。那麼，如何科學地運和規范晨練呢？

據《黃帝經》所言：“人以天地之氣生，四時之法。”這說明人與自然的關系非常切。中醫認為，人的作息應該與自然規律相適應。首先，我們應該養良好的起居習慣，順應四季的節律。春天是萬復蘇的季節，氣漸長、氣漸消，因此春夏季應該晚睡早起；而秋天是收獲的季節，應該早睡早起；冬天是萬休眠的季節，應該早睡晚起。春夏晨練的時間可以稍早，但也不宜早于5:30。在春天晨練時，我們要注意保暖，因為春天氣溫雖然逐漸升高，但寒意仍然存在；夏天萬繁盛，新陳代謝旺盛，容易大量出汗，雖然跑步時穿得，但也要保護好氣。

許多人在晨練運后會到疲憊。有些人選擇回家立即睡個“回籠覺”，認為這樣有助于恢復狀態。但事實并非如此，運后心率還未完全恢復，人于興狀態，直接睡覺會導致心臟、腦部、肝臟、腎臟等缺和缺氧，對心肺功能的恢復不利。因此，在晨練后，我們應該充分拉和放松，在適當休息一段時間后才能稍作休息。但也不要睡得太久，以免打生鐘，影響夜間的正常睡眠。

適度的晨練對心健康有益，但我們不應盲目跟風，晨練的時間和強度也要據自己的況選擇合適的。我們應該多觀察四季氣候的變化，傾聽自己的，這樣才能真正做到養生。