科學揭示了兒睡眠不足的原因及解決方案：父母如何提供幫助

現代孩子們面臨著巨大的時間力，因此他們的睡眠不足已經不再令人驚訝。然而，這個問題絕不可小覷，因為年輕人的睡眠不足與一系列問題有關，包括胖、神健康問題和學習績下降。關于兒睡眠的數據并不模糊或不清楚，疾病控制中心的研究表明，大約60%的中學生和73%的高中生睡眠時間于推薦的每晚9-12小時（對于6到12歲的孩子）和8-10小時（對于13到18歲的孩子）。這一點非常重要，因為正如發表在《兒科學》雜志上的一篇評論所說：“青年睡眠不足對我國青年的心健康、學業功和安全構嚴重威脅。”

為什麼建議和實際的睡眠模式之間會有如此大的差距？有人提出了一些問題，認為這是造年輕一代睡眠不足的原因。

首先，有確鑿證據表明，電子設備的使用對兒的睡眠有負面影響。例如，2015年的一項回顧研究了67項關于青年使用電子設備和睡眠之間關系的研究，結論是屏幕時間很可能對學齡兒和青年的睡眠有害。基于屏幕的電子設備似乎通過取代睡眠和改變晝夜節律來制造這些問題，這也發生在人上。

其次，當孩子們進青春期時，他們的生鐘會發生變化，使他們更有可能熬夜和晚起。晚上和晚上屏幕使用的影響可能會增強這些自然過程，使他們的部時鐘進一步向前移。

此外，學校過早開始一天的時間也可能導致睡眠不足。一些學校已經推遲了開始時間，以最大程度地利用每天的教育時間，結果取得了令人印象深刻的效果。推遲開學時間似乎能顯著改善學生的睡眠時間。如果學生錯過了早讀，他們對學習績下降的擔憂又會如何呢？事實上，在那些后來開始上學的人中，學習績實際上有所改善。

另外一個值得一提的因素是咖啡因，它也可能導致青年睡眠質量下降。或許對于這個建議很有人到驚訝，但是當73%的孩子在某一天攝咖啡因時，它可能會發揮比我們想象的更大的作用。然而，值得注意的是，咖啡因和睡眠之間的關系可能很復雜。當然，咖啡因可能會導致睡眠不佳，但由于其他原因導致睡眠不足的孩子可能會依賴咖啡因來度過一天，這可能會形一個惡循環。

那麼，如何改善睡眠不足呢？考慮到這一切，很明顯我們應該采取更多措施來幫助年輕人獲得更好的睡眠。以下是一些簡單的策略，可以幫助他們實現這一目標。