#秋日生活打卡季#俗話說得好：大清早的鬧鈴，狗都嫌。在網上搜索一下，會發現很多打工人都曾經被鬧鐘嚇醒的經歷，嚴重的甚至會被嚇到嘔吐。不久前，江蘇南通的一位網友在社平臺上分了自己被手機自帶的雷達鬧鐘“嚇”到頭暈、嘔吐的經歷，后經診斷為短暫腦缺。那麼為什麼被鬧鐘嚇醒會帶來這麼大的危害呢？

被鬧鐘驚醒的危害主要有以下四點：“找上門”。當我們進睡眠進程時，并不是一閉眼就一覺睡到大天亮，而是會在經歷好幾個睡眠周期的循環。每個睡眠周期，又經歷著三個階段：淺睡眠、深睡眠和快速眼期。自然醒來往往發生在快速眼期后，此時我們的大腦已經幾乎清醒了。有時我們也會在淺睡眠階段醒來，此時大腦和都沒有于完全休眠狀態，醒來后也不會覺得很難。但是鬧鐘喚醒就不太一樣了，它響起的時候我們于什麼睡眠階段完全是隨機的，如果剛好我們于深睡眠階段，或者正在做夢，醒來后就會到不舒服。而如果每天都在急促的鬧鐘聲中醒來，會給帶來多方面的影響：

1. 心臟力倍增：和心率會迅速上升，如果患有心管方面的慢病，長期反復的刺激會給心管帶來力，增加高和心臟病并發癥的風險。聲音較大的刺激鬧鈴易使人到驚嚇，可能發或加重心臟病、腦脈化、心梗死等疾病。

2. 產生焦慮緒：總被鬧鐘吵醒會使人心煩氣躁，易產生抑郁和焦慮緒。久而久之，可能導致醒來后長時間無法從抑的狀態中解。

3. 更易疲倦：睡眠被急促的鈴聲打斷，可能影響一整天的神狀態，導致注意力下降、反應遲鈍，容易疲倦、頭痛，造工作效率下降。

4. 睡眠質量下降：被鬧鐘驚醒的應激反應讓腎上腺素迅速分泌，心收能力增強，管擴張以分配到更多的。在長期的刺激下，睡眠質量變差，甚至會導致失眠和多夢。

對于那些必須使用鬧鐘的人來說，有兩個方法可以最大限度地降低傷害：

1. 選擇舒緩的音樂：據《公共科學圖書館·綜合》的研究發現，相較于刺耳的警報鈴聲，更旋律的鈴聲能夠更快地清醒人們。因此，不妨將鬧鐘的鈴聲換節奏較強的音樂，通過音樂促進腦中氧氣與的流，讓也想律起來。此外，建議將鬧鐘放得離床頭遠一些，需要走幾步才能關掉，更有助于頭腦清醒。

2. 不要定多個鬧鐘：許多人擔心早上起不來，所以設定了多個鬧鐘。在迷迷糊糊中關掉鬧鐘后，又繼續睡了幾分鐘，鬧鐘再次響起......經過幾轟炸后，再起床就會到十分疲憊。國哈佛大學的一項研究表明，人在反復驚醒后腺苷含量上升，會使人到更加困倦，可能導致慢疲勞。因此，定多個鬧鐘醒是不可取的。建議使用“先小后大20分鐘”的原則來設定鬧鐘，比如，如果早上7點必須起床，那麼可以將鬧鐘設定為6:40和7:00，6:40的鬧鐘聲音輕一些，7:00的鈴聲音量可以稍大稍長。這樣做的原因是：在清晨時段，從深睡眠的NREM過渡到REM睡眠大約需要20分鐘。20分鐘后，睡眠大概率會進較淺的REM期，鬧鐘第二次響時醒來會比較舒服。

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