秋天是一個適合健康生活的季節，而習慣下肢抖搖晃對養生保健有很多好。專家經過科學的調查研究得出結論，抖雙時，會不停地收和放松，膝關節和踝關節也會不停地運，這樣可以鍛煉雙的、骨骼和關節，使其逐漸發達、壯有力。

為了更好地進行下肢鍛煉，以下是一些簡單的作，可以在日常生活中進行：

1. 旋腳運：右腳向前抬起，腳尖由里向外（順時針）旋轉15圈，再由外向里（逆時針）旋轉15圈；然后再換腳做同樣的作。

2. 轉膝運：上前屈，兩手扶膝，兩膝彎曲，先兩膝同時按順時針方向旋轉15次，再按逆時針方向旋轉15次；兩膝分別同時由外向里轉15次，再分別由里向外轉15次。

3. 踢蹬運：兩替向前高踢各15次；兩后踢，后腳跟踢至部，各踢15次。

4. 下蹲運：兩腳跟離地，松腰屈膝下蹲，蹲時上下10次，慢慢起立，腳跟落地。反復做6次。

5. 運：右屈膝騎馬式，手扶同側膝，虎口向下，上向右前方前俯深屈，部向左擺出，眼看左足尖，左手用力按左膝4次。然后部向右擺出，眼看右足尖，右手用力按右膝4次。左右替各做4次。

6. 跳躍運：原地上下跳躍，共跳15次。跳時，上肢可隨之上下擺，上至頭高，下至小腹，手指并攏呈單掌。

需要注意的是，以上作僅供參考，并不作為診斷、診療的依據。的鍛煉方法還是應該據個人的況來選擇，并遵循醫生的建議。秋天是一個適合鍛煉的季節，希大家能夠利用這個時機，養良好的健康習慣。