秋季養肺小士：呬字功、艾灸位、藥膳粥、調攝志、笑與沐浴的有效方法
《經·素問·四氣調神大論》中提到：“秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明……無外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養收之道也。” 這句話的意思是，秋天是進容平定季節的自然界，秋高氣爽，天地清肅……不讓志外馳，以保持肺氣的清寧，這是順應天人合一的秋季養收之道。
據《素問·四氣調神大論》的指導，四季的變化是萬生長的本，所以圣人春夏養，秋冬養，以從其，故與萬沉浮于生長之門，逆其則伐其本，壞其真矣。因此，秋季養生應遵循“春生、夏長、秋收、冬藏”的自然規律，神志、飲食起居、運鍛煉等都應以養收為原則。在秋季，人經絡運行到手太肺經，是進行呼吸系統保健的重要時機，所以傳統養生提倡秋季宜養肺。
在養肺方面，可以練習“呬”字功。呬字功是一種通過呼氣念呬字，并進行特定作的養生方法。這種方法可以在秋季增強肺臟的清肅功能，清除廢濁質，保持肺部通暢清潔。此外，還可以進行艾灸柱、肺俞、風門等位的調理，這些位對于改善肺臟功能，調理肺臟疾患有一定效果。
在飲食方面，可以選擇一些藥膳粥來養肺。例如，百合杏仁赤豆粥可以清肺火，枇杷梨皮川貝飲可以潤肺止咳，黃芪山藥粥可以理肺氣。這些藥膳粥都有助于養肺功能。
此外，還應避免貪涼，因為古代醫書提到：“形寒飲冷則傷肺。”如果沒有適當保暖、避風寒，或者經常食用冰冷食飲料，容易損傷肺部機能而出現疾病。
在調攝志方面，中老年人要保持樂觀開朗的心態，避免悲秋緒的產生。秋天容易引起一些人的抑郁緒，所以要注意調節緒，保持心寧靜。
此外，笑能宣肺，勤沐浴有助于循環，使肺與皮氣相通。笑是一種健運，可以宣發肺氣，調節人氣的升降，清除疲勞，解除悶，恢復力。勤沐浴則可以使肺與皮氣相通，有利于養肺。
綜上所述，秋季養肺的方法包括呬字功、艾灸位、藥膳粥、調攝志、笑與沐浴等。通過遵循自然規律、練習特定的養生方法、飲食調理、調節緒等，可以有效地養護肺臟，保持健康。