秋季長個，對于兒和青年（3-15歲）來說尤為重要。下面給出一些建議，包括飲食、改善胃口、睡眠和鍛煉方法。
一、飲食方面，建議吃7種蔬菜：鮮蝦、牡蠣、山藥、蝦皮、紫菜、菠菜和黃豆；多吃7種水果：西梅、藍莓、火龍果、哈瓜、葡萄、獼猴桃和人參果；吃8種食：辣條、炸、蜂皇漿、蟲草、臘腸、茶、燒烤和果凍。
二、為了改善孩子的胃口問題，特別是那些不吃飯長不高的孩子，需要注重養脾。對于積食難消化和睡眠不好的孩子，可以給他們吃一些含有辛玫的食，其中的沙棘和金等分可以養護脾胃，清除積食，增強食，提高睡眠質量。
此外，對于不吃飯和挑食的孩子，補鋅也非常重要。缺鋅和缺鈣會導致孩子挑食、沒有胃口，并且營養吸收不良，從而影響生長。可以在飯前給孩子服用一些雙辛安來補充鋅，以促進孩子主吃飯和增強營養吸收。同時，補鈣也有助于孩子更健壯地生長。
三、在睡眠中也可以促進長高。要保證每天至8小時的睡眠時間，并且在晚上11點至1點之間是生長激素分泌的高峰期，所以最好在11點前睡。此外，睡前不要開小夜燈，也不要在睡前玩手機。對于3歲以上的孩子來說，應該有獨立的床鋪和房間。另外，睡前1個小時不要吃東西，晚餐也不要吃太油膩難消化的食。
四、秋季長高的鍛煉方法包括：展跳30-50個，跳繩30-50個；開合跳30-50個，跳繩30-50個；后踢50-80個，跳繩30-50個。
通過以上的飲食調理、改善胃口、睡眠和鍛煉方法，可以幫助兒和青年在秋季更好地長高。