自立秋以來，大部分地區的氣溫仍然居高不下，而空氣中的“燥意”也越來越明顯。在這樣的暑熱和秋燥的雙重攻擊下，腎臟可能會首當其沖。因此，秋季補腎最重要的就是“補水”。《生命時報》邀請了專家來提醒我們腎臟缺水的危害，并總結了不同人群的補水方法。

腎臟就像是里的水泵，每分鐘大約有1.2升的流經腎臟，通過“過濾”將其中的垃圾、毒素等濾出并代謝掉，保持的潔凈，為全供養。如果在沒有足夠水分的況下持續使用，就相當于“干燒”腎臟，增加出問題的風險。

在夏秋季節，天氣炎熱，皮蒸發水分較多。如果此時飲水量不足，就容易導致機缺水。這會導致經過腎臟的流減，造灌注不足或缺。這容易導致腎小管壞死，進而引發急腎衰竭，嚴重況下甚至需要析治療。此外，長時間的飲水不足還會導致腎臟毒素濃度增加，引發腎結石等問題。充分喝水能稀釋尿，有助于排出代謝廢。

當水時，最先應到的是。水后，濃度上升，其中的電解質濃度也增加，刺激化學，并通過神經傳遞給大腦，產生“”。通常況下，當水分丟失量占重的2%~3%時，人會到口干舌燥等癥狀。但在口干舌燥之前，腎臟就已經開始缺水了。

當意識到水時，會重新分配儲備的水分，以保證重要的正常運轉。水會導致皮干燥、聲音嘶啞、煩躁不安、食下降、頭暈頭痛、注意力下降、全無力等癥狀。腎臟和腸道會開始重新吸收利用代謝廢中的水分，導致尿量減、尿發黃、便等況。

在補水方面，并沒有所謂的最佳標準。據《中國居民膳食指南（2022）》的建議，在溫和氣候條件下，腎病患者應保持水的攝量和排尿量的平衡。為了補充每天因呼吸和皮蒸發而丟失的水分，一天的水攝量應為前一天的排尿量加上500毫升。

在補水時，建議采用勻速小量間斷的方法，小口小口地喝水，緩慢咽下，不要一次喝太多。每次的飲水量宜為100~150毫升，如果覺得不夠解，過3~5分鐘后，可再喝一點。在平時可以早晚各喝一杯水，在其他時間里遵循“量多次”的原則，均勻分配水的攝量。

此外，當氣溫較高時，全管于擴張狀態。如果突然遭遇寒冷刺激，比如喝大量冰水，管會反收，導致驟然升高，心耗氧量也會明顯增加，有發心律失常和心絞痛的危險。因此，不要喝太涼的水。

在力勞或劇烈運后，即使到口難耐，也不要馬上大口喝水，最好先坐下來休息一會兒，給一個緩沖時間。可以適當補充淡鹽水或電解質水。

總之，秋季補水對腎臟的健康非常重要。不同人群有不同的補水方法，因此在補水過程中要據自況選擇適合的方法。記住，合理補水有助于維持腎臟的正常功能，保持健康。