秋天的天氣轉涼，很多人常常出現疲乏、注意力不集中等況，總有一種說不出來的疲憊，這就是人們常說的“秋乏”。即便是睡眠充足的人也常常覺疲倦，總是無打采，這種狀態會影響到我們的日常工作和生活。下面是一些有關緩解“秋乏”的方法，希能幫助大家及時調整。
加重“秋乏”的因素有哪些？首先是過量飲食。中醫講“飲食自倍，腸胃乃傷”，意思是說過量飲食容易加重腸胃的負擔，引起疾病。過度飲酒、過多食用生冷、大量吃，吃的時候覺滿足，到秋季會發現脾胃出現不適，出現乏力、腹滿，甚至腹瀉癥狀。其次是過度節食，這會導致營養不良。夏季天氣悶熱，人們往往胃口欠佳，有些把這當減的好機會，殊不知到了秋季，問題就會更多，導致困頓、力不濟。還有不規律起居，主要表現為熬夜。過度勞累也是一種因素，包括力勞過度、育運過度及“心勞”過度。而“心勞”多是由于力過大、思慮過度。
那麼，該如何解決“秋乏”呢？首先，適當運是一種有效的緩解疲乏的方法。例如，登山、散步或八段錦、太極拳等簡單的運都可以緩解秋乏。運量不宜過大，以防出汗過多，傷及津，氣耗損，加重的疲勞。此外，懶腰、打哈欠也可緩解秋乏，讓得到放松，也會到更舒服。
其次，保持清淡飲食是緩解秋乏的關鍵。秋季氣候干燥，人容易因為缺水而導致疲乏。油膩、辛辣食品易傷化燥。保持清淡飲食，加強營養攝，吃或不吃辛辣油膩食，也包括花椒、生姜、辣椒、大蔥等佐料，避免加重秋燥引起的健康問題。多吃些蔬菜、水果，因為它們的代謝能中和疲勞時產生的酸質，使人消除疲勞。也可以配合多吃一些滋潤燥的食，如蜂、百合、銀耳、沙參、玉竹等。保持三餐定時定量，不過過飽，能夠有效幫助減輕疲乏。
調攝志也是緩解秋乏的重要方法。秋意漸濃，大自然呈現蕭索之象，人分泌褪黑素增多，抑制了甲狀腺素、腎上腺素的分泌，使人到緒低落，此時人們容易出現悲秋緒。趁著秋高氣爽，出去逛逛公園、游覽山水，不僅有助于不良緒的發泄，而且有助于避免悲意的產生。平時可選擇聽音樂、習練書畫、讀書、釣魚等安神定志的活。多笑、常笑、開口笑，還能保養肺氣，有效解除“秋乏”。
另外，頭部按也是緩解秋乏的有效方法。人頭部位集，經常梳頭發可以疏通經絡、按位，促進頭部的循環、健腦聰耳、散風明目。每天早晚堅持進行頭部按，能夠消除大腦困倦。可以用手指代替梳子，按頭部，讓頭腦到輕松，有利于緩解力振作神。
最后，保證充足的睡眠也是緩解秋乏的重要方法。晚上爭取在10:30之前睡覺，因為11:00以后人的各個功能都開始下降，它們同樣需要休息。此外，午睡也必不可，尤其是老年人最好養午睡的習慣。每天最好保證7-8個小時的睡眠。
“秋乏”雖然不是病，但是會對生活工作產生影響。適當調整生活方式，順應四季進行養生，改善神狀態，可以自然緩解“秋乏”。