秋季已經到來，隨著一場又一場的秋雨，天氣也逐漸轉涼。相對于夏季的炎熱，秋季的涼爽讓人到舒適。值得一提的是，「世界心臟日（9月29日）」也恰好在這個清爽的季節里。為了保護我們的心臟健康，在這里整理了以下7條建議，希大家能牢記并認真應用到日常生活中。尤其是最后一點，很多人都容易忽視，但一定要認真去做！
1、控制適宜重：
良好的材不僅僅是為了外表，更關乎健康。判斷重是否超重可以通過計算BMI（質量指數）。據公式計算自己的BMI，然后對照標準范圍判斷自己的重是否正常。建議將BMI控制在18.5~23.9之間，這個范圍屬于正常重，過高或過低都不建議。因為超重和胖都是心臟病的危險因素。研究表明，每增加1個BMI單位，冠心病的發病風險就會增加12%。此外，超重和胖還會增加高、糖尿病等疾病的發病風險。除了BMI，還要關注腰圍，即使BMI在正常范圍，但腰圍超標也需減。據我國標準，男腰圍≥90cm、腰圍≥85cm為人中心胖，會增加慢病的發病風險。
2、堅持運：
生命在于運，要想擁有健康的，就要養堅持運的習慣。適當的育鍛煉有助于改善脂、，保持健康重。據國運醫學學會的建議，每周至進行150~250分鐘的運可以預防重增加，每周超過250分鐘的中等強度運可以達到減重的效果。特別是有氧運對減腹部脂肪非常有效，從而降低心臟病的發病風險。建議每周至進行150分鐘的運，如快走、慢跑、籃球、羽球、騎車、游泳、打太極、廣場舞、健等。
3、均衡飲食：
營養均衡的飲食是健康的基礎，不合理的飲食結構會導致許多疾病。為了擁有健康的和保護心臟健康，合理安排飲食至關重要。主食每餐都要有，細搭配著吃。可以用雜糧雜豆替換部分白米面，如燕麥米、蕎麥米、高粱米、小米、糙米、黑米、鷹豆、蕓豆、紅豆、綠豆等。也可以用100克的薯類代替某一餐的部分主食，如土豆、山藥、芋頭等。推薦每天攝300~500克的蔬菜，每餐攝1~1.5拳頭的蔬菜，其中一半以上為深蔬菜。每天攝200~350克的水果，如獼猴桃、桃子、草莓、蘋果、南果梨等。蛋白質的攝要充足，建議每天攝適量的蛋豆類食。全天飲水要充足，男至攝1700毫升，至攝1500毫升。
4、減鹽的攝：
高鹽飲食是我國心管疾病高發的重要原因。每天的食鹽攝量應控制在5克以下，據世界衛生組織和《中國居民膳食指南 2022版》的建議。建議盡量減食鹽的使用，如果使用含有形鹽的調味品，如醬油、蠔油、豆瓣醬等，要進一步減食鹽的使用量，多使用十三香、蔥姜蒜等調味品。外出就餐時，盡量選擇清淡的菜品，也可以涮菜來減鹽的攝量。
5、戒煙限酒：
吸煙和飲酒都對有害，甚至對心臟也有不良影響。吸煙者比不吸煙者冠心病的相對危險增加了2.2倍，癌癥死亡風險增加了45%。重度飲酒可引起酒心病、心律失常，增加心梗死的發病率。為了保護心臟健康，建議戒煙并限制飲酒。年男和每天酒限量為15克，要注意是酒的克數，不是酒的克數。
6、限制飽和脂肪和反式脂肪：
過量攝飽和脂肪酸和反式脂肪酸會增加心腦管疾病的風險。飽和脂肪酸攝量應低于膳食總能量的10%，建議減椰子油、黃油、、豬油等的攝。推薦選擇富含不飽和脂肪酸的油脂，如花生油、大豆油、葵花籽油、橄欖油、茶油、紫蘇籽油、芝麻油、亞麻籽油等。另外，要食用含有反式脂肪酸的食，如含有人造油的蛋糕、含有起油的面包或餅干、添加了代可可脂的巧克力等。
7、定期檢：
定期檢對于發現心臟健康的風險因素非常重要，即使沒有不適也應該定期檢，最好每年一次。定期檢可以及時發現脂異常、高、糖尿病等風險因素，早期干預治療可以大大降低心臟病和死亡風險。
總結：心臟是生命的中樞，保護心臟健康是至關重要的。不要讓不良的生活習慣繼續傷害你的心臟，要牢記以上的7個建議，讓心臟更加強大。定期檢，及時發現和理潛在的心臟問題，可以極大地降低心臟病和死亡的風險。